什么时候补钙最佳 补多少钙合适
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不管是老人、儿童还是妇女,都面临缺钙给身体带来的不适。所以,如何补钙一直是大家讨论的话题。而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。
虽然钙片说明书上一般注解是饭后服用,但是营养师常常建议睡前补钙。理由是晚上补钙吸收率更好。因为晚上是骨骼组织新陈代谢高峰期,同时生长激素在晚间分泌处于高峰。在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度快,以及晚上也是身体骨骼不断更新旧骨骼组织的时间。
如果缺钙,在晚间容易表现出低血钙表现,如身体抽搐,抽筋等。所以,晚上是补钙的最佳时间。一般建议在入睡前的2小时服用钙片。
此外,钙与人体植物性神经稳定有关,具有的镇静催眠作用,晚间补钙有助于提高睡眠质量。
首先,钙片因为对胃黏膜有刺激,不适合空腹或餐前服用。其次,钙的吸收又需要有胃酸的参与。所以,建议在餐后或餐中服用钙片,这样可以最大程度减少对消化道的影响,以及避免服用钙片后出现胃肠道不适以及便秘情况。点击蓝字了解更多:睡眠不好,胃反酸怎么办?简单方法帮你解决多年困扰
补钙,不是等到缺了再才补,同时补钙也不仅仅是老人的事情。成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰,在30岁以后开始下降。因为饮食结构的改变,甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。
所以,从婴儿期到老年期都需要补钙。但是这里并不是让大家都去吃钙片,在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下,多运动、多晒太阳也是补钙。
一般而言补钙一年四季都要坚持,但是受到饮食、阳光照射等影响,一般夏季人体接受阳光照射时间长,补钙可以缓一缓。冬季和春季,日照时间短,身体容易缺乏维生素,需要注意补钙。
不管是老人、儿童还是妇女,都面临缺钙给身体带来的不适。所以,如何补钙一直是大家讨论的话题。而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,每个人每个时期对钙的需求量不同:
婴儿每天需要:300mg;
7岁以后儿童每天需要:800mg;
成人每天需要:800mg;
老人每天需要:1000mg;
孕妇每天需要:1200mg。
而我们每天可以从食物中摄取300-400mg的钙,缺乏部分就需要从钙片、高钙食物中摄取。
最后提醒大家,补钙与肾结石没有关系。
结石的形成,主要由于身体代谢出现了问题,而不是因为吃钙片导致。目前为止,还没有证据证明肾结石与吃钙片有关。
补钙时建议大家多食用豆制品、奶制品、鱼肉、绿色蔬菜等。在食物不能够满足身体钙需求的情况下,再服用钙片。
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