补钙怎么补效果最好 这个时候得补钙了
本文已影响234人
本文已影响234人
钙是我们人体都需要的,只有补钙了才能长高个子,所以,大家还是得多补一补的,那么,在我们日常的补钙时,需要吃那些食物,什么时候吃才是最好的,这是我们都比较关心的啦,那么,下面就随小编一起来看看。如何补钙效果最好!
补钙的最佳时间
补钙这件事被很多人关注,但是日常生活中,并不是所有的人都知道如何正确的补钙。事实上,补钙选择正确的时间能够产生更好的效果。那么,补钙的最佳时间是什么时候呢?以下的小知识您都了解吗?
临睡之前跟用餐后一个小时
很多人都会选择在早晨服用钙片补钙,其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现,一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前,这时补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。
如果是白天补钙,则最好在进餐后一个小时补钙,这时有利于钙的降解和吸收。
儿童跟老人时期以及怀孕时期
儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快,如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是最需要补钙的。
对于女性朋友而言,尤其在怀孕的时候和生产之后,更是需要补钙的。这个时候身体营养流失比较严重,钙元素也处于匮乏阶段,所以及时补钙才不会使身体处于“钙缺失”状态。要注意的是,如果长期钙元素含量不足,那么就容易给身体带来其他疾病。所以,孕产妇们更需要注意。
什么方法补钙效果明显
说到补钙,不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少,但仍然缺钙,这是因为钙被吸收利用的效果差,我们吃下的钙要想被吸收,就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个最佳途径,一是晒太阳,一是饮食。所以,平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成,便于钙质吸收,但要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右。
什么食物补钙
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
如何补钙效果最好
别看都是补钙,但是没有关注补钙的注意事项,那么,很多时候,您补进去的钙或许就没有完全起到效果。掌握正确的补钙方法才能让我们事半功倍,那么,如何补钙效果最好呢?不妨看下以下的内容介绍吧。
1、补钙需借助于维生素D
专家表示,人体是否缺钙决定于多个因素。首先,钙的摄入量要足够。钙的来源主要是我们熟悉的乳类(如母乳、奶粉、牛奶),其他食物的钙含量较少或不容易被人体吸收。其次,钙进入体内要想被身体吸收利用,还需要借助于活化的维生素D,否则吃再多的钙也吸收不了,严重的会出现佝偻病。
营养缺乏性佝偻病主要是由于体内维生素D不足,致使钙、磷代谢失常的一种慢性营养性疾病。有少数孩子是单纯性的摄钙不足,但最常见的问题还是维生素D摄入不足。本身富含维生素D的钙之缘片更有利于人体吸收,各类容易缺钙的人群可作为补钙剂的首选。
2、骨头汤补钙意义不大
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示:“猪骨头里面含有一定的钙,但这些钙99%存于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并不能完全溶解在汤里。”骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物。
另外,补钙想要有效果还要注意吸收的问题,除了饮食补钙外,还要经常进行户外运动,经常晒太阳,促进钙的吸收。
3、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的
在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
结语:补钙是非常的重要的,所以,为了我们的健康,大家还是得多注意了,只有好的身体才是我们最重要的资本,当然,补钙也是需要慢慢来的,对于孕妇来说更是如此了,只有慢慢的补效果才是最好的,吸收也是最全面的。
科学补钙提高疗效 走出5个补钙误区
怎样补钙最科学有效 5种营养素齐发力补钙才会成功
补钙不能吃哪些食物 补钙的时候饮食上要注意什么
孕妇补钙什么时候开始 孕妇补钙需要注意事项
冬天补钙吃什么最好 补钙5大高招
宝宝补钙吃什么好 4种食物补钙效果好
骨头汤补钙么 补钙吃什么食物效果好
宝宝吃什么补钙最快最好 补钙就给宝宝吃这个
补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高
吃什么最补钙 别再喝骨头汤了!补钙第一名竟是它
孕妇补钙补到多少周 准妈妈补钙的四个阶段
补钙吃什么好 补钙就得吃这物
补钙怎么补效果好
老年人补钙吃什么好 这些补钙食物不容错过
怎样补钙效果好?了解这些护骨措施和氨糖钙片很重要
孕妇什么时候开始补钙 孕妇需要补钙的原因
补钙的食物有哪些 这7种吃了补钙
吃虾皮真的最能补钙吗 吃虾皮补钙效果怎么样
【孕期什么时期补钙效果最好】孕期补钙要怎么补 孕妇什么时候补钙最好
孕妇需要补钙吗 孕期什么时候开始补钙