人体应该什么时候补钙最好
本文已影响253人
本文已影响253人
钙对于我们大家来说,都是非常的重要了,每个人也是需要钙元素的。只有这样我们才是最健康的,如果缺钙的话,也是会对我们的身体造成一定的危害的,那么,大家知道我们人体缺钙的表现有哪些,什么时候补钙最好。一起来了解一下吧。
补钙吃什么
乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
缺钙的表现
1.关节疼痛
由于工作忙平时很少运动,身体的体质免疫力也下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就导致身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改善关节功能,极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
2.腰酸腿疼
当我们没吃饱的时候,我们脑中就会想起饥饿两个字,其实“饥饿”不仅仅是在饮食上,身体也会“饥饿”,身体腰酸腿疼很可能就是"钙饥饿"!"钙饥饿"导致体内的"钙搬家",就是说,骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例,必须长期保持着平衡,否则,就会产生"钙搬家",这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病,如:腰酸腿疼。
3.骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了,尤其是随着年龄的增加,人体的消化吸收水平下降,激素水平出现变化,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,骨质疏松也接踵而至。当然现在的年轻人也常有这样的问题,很大一部分原因就是因为我们缺乏运动,一直也因为缺钙是老年人的事情,对于钙片就吃的更少了。
4.容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。
5.易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且脊柱越来越向前弯曲。
6.身姿不挺拔
驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事,慢慢的造成驼背,但也有因为身体的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。
什么时候补钙最好
1.早晨补钙
每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期,在这三个小时里补钙,可增加血液中的血钙浓度,减轻这四种病症的噶发危险因素。
2.饭后补钙
在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法,因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法,能保证钙质被充分地吸收利用。
3.晒太阳后补钙
很多人都不喜欢晒太阳,怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道,阳光中能产生维生素D,而维生素D有助于钙质被人体吸收,所以晒太阳后也很适宜补钙。
4.睡觉前补钙
研究表明,排尿过程也会将钙质排出体外,尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎来自骨骼。所以,睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机,还有助于改善睡眠。
结语:钙是非常的重要的,生活中,补钙也是非常的重要了,当然,在我们的饮食上大家也是需要注意的,午饭和晚饭可以适当的吃点含钙量较高食物,还有在睡觉前补钙是最好的,可以帮助我们睡眠,吸收的也是非常的好了。这样有助于钙质吸收。
吃什么食物补钙效果好 老人如何补钙
宝宝什么时候补钙最好
孕妇补钙到什么时候合适?应该从什么时候开始补钙?
晚上吃钙片好还是早上吃钙片好 什么时候吃钙片最好
什么食物补钙效果最好 常见补钙误区
孕妇什么时候吃钙片最好
中老年人如何补钙 补钙应注意的3件事
吃什么菜补钙最快最好 有利于孩子补钙长高的家常菜
宝宝什么情况需要补钙 六类宝宝最该补钙
什么时候补血最好 女性如何护理身体
什么时候补钙最好 白天吃效果好还是晚上吃效果好
孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙一些补钙小窍门
钙片什么时候吃最好
人体肝脏什么时候养最好
如何补钙 老人补钙吃什么好
更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙
冬天补钙吃什么最好 补钙5大高招
用验孕棒时应该使用什么时候的尿最准
老年人补钙吃什么食物最好 补钙的食物有哪些
补钙吃什么最好 三大超级谷物,补充钙质的好来源!