如何补钙哪些人群需要多补钙呢

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如何补钙，你都知道怎么补钙吗，对女性来说，健康的护理身体这可是大家都要好好的注意的。有骨质疏松，补钙是必须做的事情。小孩子则是处于成长发育的阶段，钙的需求量也比较大，如果钙不足的话，容易引起缺钙现象，因此也要注意补钙。一般认为，老人和小孩是补钙主要群体，但如果因这样的认知，而认为中青年人并不需要补钙，那可就错了。

下面就先来了解一下，人体对钙的需求变化过程。

在青少年期的时候，身体对钙的吸收是最有效果的，而且钙的消耗量少，很适合大量补钙。到了中青年时候，身体内钙的流失和获得基本上是差不多的，但是钙的总体含量已经开始慢慢减少，尤其是过了30岁，身体里的钙每年以百分之一到五的速度在流失。而进入老年之后，钙的减少量会更多，身体会更加缺钙，并且极易导致骨质疏松。

因此，在中青年的时候，也不要忽视补钙。尤其是过了30岁，更要为以后进入老年阶段做好准备。

补钙的方法有很多种，例如从食物中摄入，或是吃钙片，都有不错的效果。但是市场上的补钙产品并不少，要如何选择比较好呢?下面就一起来了解了解吧。

那么对于补钙产品，该怎么选择才好呢?要注意这几点。

1、补钙产品的钙含量多少

目前市场上补钙产品并不少，并且都是以混合物的方式出现的。无论产品名称叫做什么，要学会看产品说明上所标注的钙盐含量是多少，然后推出产品里面大概含有多少钙。

2、补钙产品钙的吸收率

补钙产品里的钙要能被身体吸收，才是够挥发作用。因此，钙的吸收率是选择补钙产品的重要依据。

3、补钙产品的安全性

在选择补钙产品时，选择厂家的时候要注意，第一点是要有国家正式标准，第二点是要有正式生产批号，这样才可以保证产品的安全和质量。

4、选择补钙产品对比下价格

补钙是一个比较长期的消费过程，所以在选择补钙产品时，最好考虑下价格。

身体里钙物质的流失，并不是到了老年才会出现，而是在中青年期的时候就已经开始了。因此，如果一味认为只有老人小孩才需要补钙，那么就很容易错过中青年这个阶段补钙的重要时期了，到了老年时才去补钙，往往已经晚了。

人成长的各个阶段都需要补锌，大家能想到的补锌的食物就是牛奶和肉类，但补锌的食物不仅仅只有这些。下面总结含钙高的食物有哪些。

1、洋葱

洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、豆腐

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

4、茭白笋

对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

5、高丽菜

高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

6、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。