长期睡眠不好怎么调理 长期睡眠不好如何调理
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睡眠不好的原因有很多,影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的睡眠不好,对工作或学业并不会造成明显的影响,但是睡眠严重不足时或者长期睡眠不好,还有可能诱发精神错乱,会使得人心情越来越不好,所以一定要及时调理。那么,长期睡眠不好怎么调理呢?接下来为大家解答一下。
长期睡眠不好怎么调理
1、作息规律
我们应该要尽量做到早睡早起,维持一个规律的作息。一个经常熬夜、晚起的人,往往睡眠质量也是比较糟糕的。另外睡前喝一杯热牛奶因为牛奶中含有色氨酸,它有助眠安神的作用,所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。
2、调整睡姿
有的人习惯于仰卧,这种睡姿并不能达到全身休息的目的,而且总会让人有一种胸闷的感觉,这样就会影响睡眠,还有的人习惯俯卧,这会压迫心脏,也会影响睡眠治疗,所以睡眠质量不好的人,可以采取右侧卧位的方法,可以让自己睡得更香一些。
3、改善环境
睡觉的床应该躺着舒服,枕头的高低要合适,在临睡前我们可以把房间的灯光调暗、窗帘拉起来遮挡,黑暗的环境有助于我们更好的、更舒服的入睡,为自己创造一个良好的睡眠环境,可以让自己睡得更加香甜一些。
4、放松心情
在睡觉前可以用热水泡泡脚,不但可以促进血液循环,还能有效的缓解疲劳,让身体得到放松,可以尽快的进入梦乡中。睡觉前避免胡思乱想,要放空大脑,还可以在晚上睡觉前,适当的听一些舒缓的音乐,也可以起到放松的作用,让自己的睡眠质量得到改善,并且也可以延长睡眠时间。
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