老年人睡眠不好如何调理
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
老年人睡眠质量适中,可以促进身体健康,延年益寿,但如果睡眠过少或过多,就会影响到身体健康,老年人应该养成早睡早起的好习惯,睡眠环境应该保持安静,保证卧室空气流通,生活中有很多老年人因为各种原因影响,睡眠质量变得很差,那么老年人睡眠不好如何调理?有哪些方法呢?
养生学家指出,老年人睡眠少多属虚症,因此饮食应以清淡为宜。老人要提高睡眠质量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的丰富谷氨酸可使人产生困倦感。
老年人的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素,调节生物钟应该从改变光线亮度开始。老年人应该尽量在有阳光的时候去户外散步,使身体感受到阳光而推迟倦意。
老年人在临睡前可以听听轻松舒缓的音乐,使心情变得舒畅,大脑得到放松,从而安然入睡。
日常生活中老年人应该做到合理饮食,晚饭不过饱,临睡前两小时不再进食,不抽烟喝酒,不喝浓茶,保持睡眠环境的安静,适宜的室温,尽量减少噪音,光线等因素刺激。
老年人睡眠质量适中,可以促进身体健康,延年益寿,但如果睡眠过少或过多,就会影响到身体健康,老年人应该养成早睡早起的好习惯,睡眠环境应该保持安静,保证卧室空气流通,生活中有很多老年人因为各种原因影响,睡眠质量变得很差,那么老年人睡眠不好如何调理?有哪些方法呢?
适当进行运动促使老人大脑内产生内啡肽,这种物质能使人感到震惊和舒适,使失眠症快速入眠,并加深睡眠时间。但需要注意的是,运动要适量,不易过于疲劳。每天下午散步半个小时到一个小时,睡前泡个澡,或者泡泡脚即可。
养成早睡早起的习惯,傍晚有倦意时即可入睡,到凌晨醒来已经睡了七八个小时,有了足够的睡眠时间,就不会因为觉得睡眠时间太少而焦虑。
睡眠不好吃什么食物调理 6款小药粥缓解睡眠不适
睡眠不好如何调理
老年人失眠的原因及调理方法
年纪大了睡不好 老人吃什么有助于睡眠
年纪大了睡眠质量不好怎么办 7种方法帮你调理
睡眠不好的5种类型 睡眠质量如何提升
老年人晚上睡不着觉如何改善
睡眠不好怎么调理 女性吃什么有助于睡眠
更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量
老年人气血不足如何调理 只有锻炼还不够
经常睡眠不足的人需要补充什么 睡眠不足吃什么调理
老年人患上高血压平时如何调理
老人冬季睡觉要注意什么 了解老年人睡眠的3个禁忌
睡眠不好如何调理
睡眠不好怎么调理?疏通人体自带安眠系统,让你安睡到天亮
七种促进睡眠的好方法 睡眠不好怎样调理
如何保养睡眠质量 老人失眠怎么回事
老人睡眠不好如何改善 这4点一定要注意
中老年人如何有效调理高血压
女人更年期老是睡不好怎么促进睡眠