长期睡眠不好怎么治疗 长期睡眠不好的治疗方法
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好的睡眠,是健康的基础;可缓解疲劳,使人精力充沛,对身心健康有很大帮助。而长期严重睡眠不好、严重失眠困扰着非常多的成年人,其原因各种各样、因人而异。那么,长期睡眠不好怎么治疗呢?接下来为大家解答这个问题。
长期睡眠不好怎么治疗
1、适当运动
睡眠不好可通过适当锻炼来缓解;因为锻炼可促进人体新陈代谢,有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼,如做瑜伽等,有助于睡眠。同时,适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用;此外,也可适当进行按摩来帮助入睡,因为按摩可促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意。
2、饮食调理
因为规律进食对人体健康有很大益处;平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶,能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用;因此,睡前喝杯热牛奶,能提升睡眠质量。此外,还可在睡前听听舒缓的音乐,以减轻心理负担;严重时,要及时就医诊治。
3、规律作息
睡眠不好首先应该保持作息规律,不要熬夜,定时上床睡觉;睡前不要做与睡觉无关的事情。此外,睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳,并能提升睡眠质量。且睡眠不好可通过药物来调理,可根据自身情况,服用一些镇定安神的药物。且褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用;如果失眠严重的话,可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解。
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