怎样运动降血脂 如何运动降血脂
本文已影响3.06K人
本文已影响3.06K人
现代科学发达,运动的机会大幅减少,造成血脂过高。血中脂肪主要有四种,总胆固醇、坏的胆固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞,好的胆固醇却有清除阻塞的作用。 饮食控制与运动都可以降低三酸甘油脂及坏的胆固醇,但是只有运动能升高好的胆固醇。计划运动前,应先请医师评估,以免发生危险。而运动要用对方法,才能有效改善血脂。
改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现,忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员,血脂的状况甚至较一般人还不好,坏的胆固醇较高。持续的运动游泳,对血脂有帮助,常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。 与游泳类似的运动,划船者血中的总胆固醇较低,好的胆固醇较高。静止负重训练,对血脂有害,会造成三酸甘油脂上升。活动的负重运动如举哑铃则是有益的,降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。
持续运动30分钟才能改善血脂,较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了,不需要太剧烈,如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。 可注意心跳速率来调整运动量,200减去年龄称为最大心率,如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次,开始运动应从60%开始,即每分钟102次,到70%119次就差不多了。
尽量每天运动30分钟也不必太长,前几天主要是消耗血中的糖分,一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。一项研究指出,每星期5小时的全身运动,达到最大心跳60-80%,一星期后,肌肉微血管增加,分解脂肪的酵素活性增加,于是好的胆固醇增加,三酸甘油脂降低,一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降,配合饮食控制,坏的胆固醇下降更明显。
降血脂喝什么茶好 四款养生降血脂茶饮
高血脂怎么调理 六款食疗有效降血脂
枸杞红枣泡水可以降血脂吗 用什么泡水喝能降血脂
燕麦的降血脂效果明显吗 即食燕麦怎么吃降血脂
山楂泡水可以降血脂吗 山楂降血脂怎么吃
运动降血压
山楂怎么吃降血脂 山楂降血脂食疗
高血脂患者如何恢复健康的身体状态,吃进口降血脂药可以吗?
降血脂的中药有哪些 降血脂吃什么中药最好
波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式
【血脂】高血脂 降血脂的食物
高血压患者需知怎样运动能降压?
运动能降血糖吗
喝什么茶降血脂效果好 七款茶帮你降血脂
血脂高了怎么办 这些方法快速降低血脂
洋葱降血脂效果怎么样 怎样吃洋葱降血脂
山楂泡水喝能降血脂吗 山楂配什么降血脂最好
运动降血糖的方法
苦瓜降血脂吗 苦瓜怎么吃降血脂效果好
爬山能降血压吗 运动可降血压吗