孕妇如何补钙 孕妈妈补钙,看这篇就足够了
本文已影响5.12K人
本文已影响5.12K人
随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状,这是在提醒孕妈要补钙了。那么孕妈如何根据自己身体的需要来进行补钙?孕期不同阶段怎么补钙好?哪种方式补钙是最有效的?钙质吸收是不是越多越好呢?
四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压
这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状,如果不能及时补钙,生完孩子后会得骨质疏松。
怀孕之后,身体机能的重心就会向宝宝偏移,所有的营养物质都是先供给宝宝,再供给自身的,所以孕妇的身体出现缺钙症状时,我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙。
因此要在医生的建议下科学补钙,保证钙质供给量充足。钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴,因此,我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。
此阶段胎宝宝还比较小,需要的钙并不多,妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右,补钙任务不算太重,每天喝1-2瓶牛奶,吃少量钙片即可,粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。
到了此阶段,胎儿的骨骼会逐渐形成,并迅速发育,宝宝的需求量会迅速上升,此时,准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与补钙的同时,可以通过多晒太阳,做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收。
这个阶段,胎儿需要累计大量的骨量,补钙任务依旧不能放松。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质,助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。
补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。建议以食疗为主,药物为辅。
孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收。
1、选择最佳的补钙时:原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。
2、补钙同时适量补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。
3、少量多次补钙效果好:在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
4、不要过量喝骨头汤:虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖。
5、钙剂不可过量食用:不要一次服食太多的钙剂,最好控制在500mg之内,每天要做合理的安排。
6、药物协调作用:钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物,建议先咨询医生。
孕妇补钙吃什么食物 孕妇为什么要补钙
补钙怎么补效果最好 这个时候得补钙了
怀孕会引起孕妈妈哪些反应 孕妈妈的身体反应该如何处理
孕妇补钙可以吃钙尔奇吗
哺乳期如何补钙 多吃这5种补钙食物
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片
孕妇如何补钙
孕妇缺钙有什么影响 孕妇吃什么食物补钙
孕妈妈补钙 看这篇就足够了
孕妇真的需要忌口吗 准妈妈如何顺利孕育一个小生命,这些事情要谨记!
孕妇补钙吃什么钙片
孕妇缺钙有哪些症状 孕妇缺钙吃什么食物补充最快
儿童增高补钙食谱 11款儿童增高补钙食谱妈妈必看
如何补钙 补钙的误区你中了没
孕妇补血吃什么 孕妈餐单,美味又补血的三菜肴
如何补钙 补钙吃这物效果绝对好
孕期补钙吃什么好 补钙的美味食谱
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失
孕妇补钙饮食很重要 4种高钙菜怀孕时要常吃