补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
补钙吸收不好怎么办
每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟,是最好的天然补钙剂。
豆制品(豆腐,豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)
爆炒食材容易导致营养素流失,我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失:
做绿叶子菜(苋菜、菠菜)要先用开水焯一下;
做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下;
虾皮光吃难以下咽,可以磨成粉,代盐用,作为调料既,美味又健康。
晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,所以选择在此时(饭后1小时、睡前两小时)补钙最好。
经常补钙的人都知道,维生素D是必须一起补足的,不然不吸收。
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法,蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D,可以配合吃。另外,小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。
当钙质吸收进血液有,镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用,没有镁元素,这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素,可以适当吃一些。
研究辨明,钙质和蛋白质的量是一进一出,即:吃了60克的蛋白质,就会增加60毫克的钙排出,所以,我们应该控制肉的摄入量,一天在50~75克就行了。
补钙这个问题是全中国人都面临的问题,正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
补钙吃什么东西好 不只是骨头汤才补钙
孩子补钙吃什么食物好 夏天补钙长高吃什么好?这6类家常菜就是天然钙片!
怎样给宝宝补钙才能更好的吸收
缺钙怎么补 补钙喝骨头汤好吗
怎么样不钙效果最好最快 餐桌加道菜全家一起补足钙
老人吃什么钙片补钙效果好
冬天补钙吃什么最好 补钙5大高招
骨头汤补钙效果好吗 骨头汤怎么熬补钙效果最好
补钙怎么补效果好
更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙
补钙怎么补 补钙的误区你中了吗
每天补充多少 钙怎么补钙好
【宝宝怎么补钙效果最好】宝宝补钙怎么补效果好 婴幼儿补钙怎么补
中国婴儿“被”集体补钙专家提醒补钙切勿盲目
吃虾皮真的最能补钙吗 吃虾皮补钙效果怎么样
老年人补钙吃什么好 这些补钙食物不容错过
补钙大揭秘:骨头汤补脂肪,不补钙!
怎样补钙最科学有效 5种营养素齐发力补钙才会成功
宝宝补钙吃什么好 4种食物补钙效果好