健康养生小常识 这样睡觉让你老得快
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
我们人一生中有尽三分之一的时间都是在睡觉的,很多人会觉得睡觉不是一件很简单是事情吗?卧床就睡,没有什么讲究,其实睡眠也是很有讲究的,睡不好的话可能会老得快哦,今天小编就告诉大家在睡前的禁忌有哪些。
1.带妆睡觉
相对于一些女性而言,特别是年轻的女性喜欢上床睡觉前不卸妆,这个时候皮肤上面残留的化妆品就会容易将毛孔堵塞,就会容易造成汗腺分泌的障碍,这样不仅仅会容易诱发粉刺,而且如果时间常了,还会容易损伤皮肤,加快身体的衰老。
2.带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。
3.带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等); 其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部 皮肤容易老化的原因。
4.看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所以许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循 环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。
5.睡前饮茶
茶叶中含有很多的咖啡碱等等的物质,而这些物质又会刺激我们人体的中枢神经系统,会让兴奋。如果在睡前和浓茶的话,那么就会容易让人睡不着觉。
6.睡前剧烈运动
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。
7.微醉入睡
随着我们的生活方式的改变,现在很多的年轻人夜生活都是比较丰富的,特别是对于一些职业女性而言应酬会比较多,经常是会伴着微醉入睡,我们根据医学研究报告指出,睡前饮酒入睡在睡着之后可能会出现窒息情况,一般,每晚2次左右,每次的窒息时间大概是在10分钟左右,长此以往下去,很容易患有心脏病以及高血压等等的一些疾病。
8.睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
10.相对而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
11.露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
12.枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。
13.蒙头睡觉
女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
14.张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
15.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
16.坐着睡
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
17.不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃,相对湿度为55%-60%,在这种“小环境” 下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加 快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不 感到骤凉就可以了。
18.储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
19.睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
20.睡眠没有规律
不能准时睡觉。对于女人来说,消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉,直接的导致眠的质量不好,加快脑细胞的衰退,逐渐的变笨了啊。
保健养生小知识 这样补虚又益寿
警惕:这样入睡让女人老得快
生活中常常被忽略的健康常识 这些生活常识不能忽略
春季养生小常识 记得补充这些营养素
如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
健康养生 临睡前的这事你干了?
养成这些好习惯让你更健康
冬季养生不得不知的小常识
这7种方式让你拥有健康睡眠
睡前怎么提高睡眠质量 睡觉前这么做你让你延缓衰老
健康减肥小妙招让你快速减肥
秋季健康小常识
养生小常识 饮食十大原则为健康加分
继续这样睡觉只会让你永远睡不好
熬夜人群这样吃让你更健康
这些药膳让你养出健康肝脏
九坏习惯让你老得快
老人午睡好处多 这样入睡更健康
夏季养生小常识 科学洗衣有益健康
这4个睡觉小习惯让你越睡越丑
立冬养生保健小常识
老年人秋季养生小常识
九种健康生活方式 让你做健康养生达人
晚上睡觉老出现这症状得小心
这些秋季饮食养生小常识送给你
这些生活健康小常识你了解吗
必须知道20个养生小常识 坏情绪让你生病
女性冬季养生小常识 这些你都要知道
冬季养生保健小常识
夏季养生保健小常识