白领工作压力大,颈腰椎病如何自救
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
一、白领颈椎病的危险性
颈椎病的成因大家都知道,最主要的一点就是长期保持一个姿势不变,造成肩颈部位慢性损伤,于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病,程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。
肩颈疲劳、僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现,由于颈椎是神经、血管、脊髓的集中地,结构复杂,所以一旦发病,会有多种多样的表现形式。根据被压迫部位分类,最常见的有神经根型、脊髓型和椎动脉型。
神经根型颈椎病,就是指神经根受压迫,于是神经根支配的部位(主要是上肢)会相应感到麻木、无力。而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽,椎动脉负责脑部供血,一旦受压……因此颈椎病除了肩颈疼痛以外,还会造成头晕、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木,甚至可能造成瘫痪。
二、白领何预防治疗颈椎病
颈椎病的治疗方法有很多,根据病情的轻重,可以采取服药、热敷、按摩、牵引、手术等,也有人会使用针灸。服药是最常用的治疗方法,修正颈腰康胶囊就是一种常见的药物,由10味纯中药组成,并且采用独创的超微粉碎技术加工而成,将人体对药物的吸收率提高了30%,见效更快。
也许你现在只是颈椎不太舒服,而没有真正达到“疾病”的程度。那要怎样预防呢?最重要的方法就是保持运动,不要让颈椎长时间保持在同一姿势。
最简单的运动是在工作中时常站起来走走,转转头,转转肩膀,做一些拉伸的运动——运动学研究者通过实验发现,静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎病的效果更好。静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度,然后保持不动,持续用力,之后慢慢恢复原位,它能刺激关节增大活动度,并强化肌肉群的能力。
说到肌肉,可能很多人根本没有意识到,颈部也是有肌肉的。实际上,颈部的肌肉非常多,而发达的颈部肌肉可以有效地帮颈椎分担一大部分压力,预防颈椎病。此外,肌肉内血管丰富,新陈代谢旺盛,即使长时间工作后颈部疲劳,对肌肉来说,休息休息也很快就能恢复。所以颈部肌肉发达的人很少会有严重的颈椎问题。
三、办公室的活动
室内活动:
1.左右转头。慢慢把脸转向左侧,转到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可,但不要低头),保持10秒,慢慢复原,然后以同样方式转向右侧。如此重复做3组。
2.向上抬头。慢慢抬头向上看,抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可),保持10秒,慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。
3.左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀,达到自己可以承受的最大限度(耳朵与肩膀有一拳距离即可,但不要耸肩),保持10秒,慢慢复原,然后以同样方式倒向右侧。如此重复做3组。
4.旋转肩部。双臂下垂,让肩膀以前后画圆的方式转动10次,然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平,把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。
适合室外的活动:
1.游泳。
2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性,不过如果已经得了颈椎病,放风筝时要注意不能猛然转头,也不能长时间仰头。
强化锻炼颈部肌肉的活动:
1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候,用一只手施加反向的压力,给自己增加一点难度。
2.器械训练,比如使用哑铃,这个就需要在专业教练的指导下进行了。
四、白领颈椎病自测
颈椎病曾就是老年病,上世纪80年代的高发年龄平均在55岁,但到了2009年,颈椎病住院病人的高发年龄就降到39岁左右了,同时30岁以下的发病者还在快速增长。以下10条,你符合的数目越多,颈椎问题越严重。
1.长时间保持同一姿势(每天4个小时以上)
2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中(比如空调出风口)
3.长期缺乏运动
4.容易发生落枕
5.左右转头时,眼睛无法看到肩膀
6.向上抬头时,眼睛无法看到天花板
7.转头时,颈部会发出“喀拉喀拉”的声音
8.肩颈疼痛,有明显的痛点
9.容易头晕,突然转头时尤其感到晕眩
10.手指、手臂发麻
五、白领护腰常识
回想一下,你站直过吗?这里说的“站直”不是像军人站军姿那样,浑身使劲,把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了。
所谓的站直,是你在站立时,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上,全身重心落在前脚掌而非后脚跟,收腹挺胸,但不刻意提臀(向后撅屁股),保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。现在越来越多人利用笔记本升降台在办公室里站着办公,这本是对姿势的调节和活动,但如果不采取正确的站姿可能反而更糟,比如有些人总是把重心偏向一侧,这不利于脊柱保持正直;或者有人总不自觉地向前挺着肚子,这会加大腰椎承受的压力……坐正,髋关节和膝关节各弯曲90度
程序猿工作时几乎始终是坐着的(偶尔也有奇葩跪在桌前),实际上,久坐比久站对腰背部的损伤更大,因为坐着的时候,上身全部重量都压在了腰椎上,所以保持一个良好的坐姿对保护腰椎至关重要。良好的坐姿同样是要“坐直”,即两脚平放,脊柱保持直立,膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。
许多人觉得坐直很累,弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松,但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力,而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了,不要把身体随意扭曲起来,而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。
保持体重正常,超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。
长期保持坐姿时,最好坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;
长时间站立时,最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。
不要总穿高跟鞋,因为穿高跟鞋要保持平衡,人就必须始终维持提臀的姿势,长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损,甚至腰椎间盘突出。
大部分腰痛都是肌肉劳损,但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经,需要去医院检查。
过度运动、拉伸或者猛然搬运重物,都可能造成腰肌劳损,所以如果长期手无缚鸡之力,关键时刻也别逞强。非要逞强,也记住用腿部发力,不要用腰背发力。
腰痛不要在家躺着,躺时间长了肌肉又酸又无力,反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎,最好的办法是运动,加强背部肌肉,强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。
颈椎病是如何引起的 颈椎病吃什么好
如何预防颈椎病 预防颈椎病的方法
颈椎病引起高血压吗 颈椎病是否会引起高血压
该如何预防颈椎病呢
医师压力主要来自工作量大 力争更好执业环境
颈椎病手麻怎么治疗 颈椎病手麻如何治疗
教你颈部保健操远离颈椎病 白领如何预防颈椎病发生
颈椎病自我按摩图解 颈椎病自己怎么按摩
女白领一夜之间全身长水泡 工作压力大螨虫入侵
白领如何减压 五个窍门助你缓解压力
如何预防颈椎病 预防颈椎病的生活小绝招
颈椎病怎么治疗 日常如何保护颈椎
工作压力大久坐不活动当心糖尿病
如何做颈椎病的保健操 如何保养颈椎
为什么会有颈椎病,如何治疗颈椎病
腰椎颈椎长期超负荷工作 九成记者处于亚健康
颈椎病能自愈吗 颈椎病能不能自愈
怎么按摩颈椎 如何预防颈椎病
颈椎病能引起高血压吗 颈椎病会不会引起高血压
女白领练瑜伽晕厥 原是椎动脉颈椎病
白领久坐易致腰椎间盘突出 工作时也需合理活动
颈椎病怎么锻炼 颈椎病如何锻炼
颈椎病练瑜伽哪些动作 颈椎病日常自己怎么保健
白领朋友如何缓解工作的疲劳?
【颈椎病如何自我治疗】颈椎病如何自我锻炼
颈椎问题怎么办 如何治疗颈椎病
颈椎病的自我治疗方法 一招教你如何滚出好颈椎
白领压力大学学午后减压方法
春节自救神曲刷屏 如何抵抗春节压力
的哥找零钱时猝死 工作压力大时如何缓解