步行健身法要求一周几次 走路健身每天走多少最佳
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步行健身最大的优点就是可以随时随地进行练习,但是现在很多人没有很长的空余时间用来锻炼,又怕步行距离和时间太短达不到健身效果,那么对于普通锻炼者来说,步行健身法要求一周几次最好呢?
步行运动要求一周最好坚持走五天,每次行走30分钟,就可以达到健身防病的效果。
运动的时候,身体消耗的首先主要是糖类,在运动到20分钟后,脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升,糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降,当步行达到大概两个小时的时候,脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量,占到主导地位,所以步行时间至少要达到20分钟,只有这样,才能使脂肪得到燃烧的机会,取得锻炼效果。
对于刚参加步行锻炼的人来说,30分钟是比较合适的,因为30分钟的运动量不是很大,不会因为运动时间过长,乳酸在肌肉中堆积,导致肌肉酸痛,发生运动疲劳,也不会给关节和腰背肌肉造成太大的负担。
每周步行五次,每次步行30分钟,可以提高肌肉的耐力,促进血液循环,防止冠心病,动脉硬化的发生,还能够增强人体的免疫力,而且步行锻炼的减肥效果比跑步还要好。
步行健身最大的优点就是可以随时随地进行练习,但是现在很多人没有很长的空余时间用来锻炼,又怕步行距离和时间太短达不到健身效果,那么对于普通锻炼者来说,步行健身法要求一周几次最好呢?
早上:早上空气清新,休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展,但要注意不要空腹锻炼,以免出现低血糖,对身体造成伤害。
饭后:饭后休息片刻再进行步行锻炼可以促进消化,防治积食;但要注意不要放下碗筷马上锻炼,以免减少血液对肠胃的供应量,加重肠胃消化负担,引起消化不良。
午饭前:食物在人体内的消化时间大概是五个小时左右,所以午饭前是身体能量供应比较充分的时间短,在这一段时间内进行步行锻炼,不但可以增强体质,还能促进食欲。
晚饭前:晚饭前运动能达到很好的减肥效果。因为晚饭前步行能提高血液中的血糖含量,减少空腹感,降低食欲,而且这时候锻炼脂肪燃烧会更充分。
睡觉前:睡觉前适当的缓步走动,有利于放松大脑,安定神经,促进睡眠。但要注意睡前运动量不能太大,以免提高神经兴奋度,反而不利于睡眠。
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