健身一次吃多少蛋白粉 健身后怎么喝蛋白粉效果最好
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
蛋白粉是健身人群良好的补剂,那么健身一次吃多少蛋白粉呢?
1-2勺。
过量吃蛋白粉会带来副作用,再加上在日常饮食中,食物中是含有蛋白质的,所以即使是在大量的健身训练后,也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质,以免给身体带来副作用,一般来说,在锻炼结束后的30-40分钟内,用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
2、建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
3、肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。
和碳水化合物搭配食用。
健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包,馒头等碳水化合物,不仅能快速补充能量,还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛,帮助增肌,另外吃完蛋白粉的一个小时之后,最好来顿正餐,再补充一下能量,效果会更好。
健身后喝较好。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟,因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后及时补充,而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长,对肌肉增长效果最好。
另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉,因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机,睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗,帮助肌肉增长,还能保证优质的睡眠。
蛋白粉是健身人群良好的补剂,那么健身一次吃多少蛋白粉呢?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
喝完碳酸饮料多久可以喝蛋白粉 蛋白粉适合和什么一起吃
蛋白粉适宜哪些人群吃 胶原蛋白粉吃多久有效果
健身吃蛋白粉的副作用
乳清蛋白粉可以和柠檬一起泡水吗 乳清蛋白粉怎么吃效果好
蛋白粉吃多长时间有效果 蛋白粉什么时候吃最好
鸡胸肉和蛋白粉哪个好 健身吃鸡胸肉还是蛋白粉
牛初乳与蛋白粉哪个好 健身选蛋白粉还是牛初乳
健身要吃蛋白质粉吗 健身不吃蛋白质粉可以吗
健身需要吃蛋白粉吗
需要吃蛋白粉提高抵抗力吗 蛋白粉什么时间喝最好
健身喝蛋白粉的副作用 影响肾脏功能
喝蛋白质粉的最佳时间 蛋白质粉吃多长时间有效果
蛋白粉可以干吃吗 蛋白粉干吃效果最好
植物蛋白粉会发胖吗 健身喝植物蛋白粉好吗
健身喝植物蛋白粉好吗 高植物蛋白食物推荐
运动后喝蛋白粉会胖吗 怎么吃蛋白粉不长胖
健身怎样吃鸡蛋最好 健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋
蛋白粉不能和什么一起吃 蛋白粉怎么吃效果好
喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好
【健身蛋白质粉什么时候吃最好】健身蛋白质粉最好什么时候吃