健康养生就得多走走路 走路可以降低癌症
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我们每天在都走路,对于走路能防病我们可能并不知道是什么样的情况,但其实每天走路运动还能防癌的,能帮助我们很好地降低患癌的风险,那么对于常见的走路运动我们具体应该怎么做呢?
走路运动的好处很多,每天我们都可以试试的,那么每天走路多长时间好呢?其实是有说法的。
每天走路多久可以降低患癌风险
每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,高可降50%死亡风险。
事实上,多项新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患肠癌风险
哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
防患胰腺癌
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺癌
美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:
姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;
速度:每秒走两步;
时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;
地点:道路平、空气好;
准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。
如何走路防疾病
1、快走防病
多项研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。专家发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。
对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
专家指出,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,糖尿病患者快走时好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
2、倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。
因此,老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3、走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
结语:通过上文的介绍,各位都知道如何健康走路了,吃完饭我们可以走走,消消食,这样对身体也是非常有好处的。走路防病的好处很多,如果试试看的话相信肯定能帮助到大家的。
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