有氧运动多久开始消耗脂肪 有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥
本文已影响2.03W人
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最近总觉得有些长胖了,朋友建议我多做一些有氧运动来减肥,那么有氧运动一般是多久开始消耗脂肪呢?
30分钟后。
根据美国运动医学的研究,人体进行有氧运动前15分钟,消耗的主要能源供应是来自肝糖元,而脂肪供能则是在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般是在持续的有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动,常见的如散步、慢跑、游泳、打太极、骑自行车等。
而当有氧代谢是不能满足身体此时的需求时,于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动,比较典型的有举重、百米冲刺、摔跤等。主观进行判断,当人体所进行的运动形式是难以长时间持续,且会产生较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的就可归为无氧运动。
减肥都可以。
运动能量消耗主要跟运动强度有关,人体在运动过程中会一直消耗脂肪和糖分,当进行中等或中高等强度运动时,减脂效果是最好的,也就是说,如果进行了中高强度的无氧运动,减脂效果也是不错的。
在运动过程中,有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好,但是在运动结束后,无氧运动还会继续作用较长的一段时间,继续消耗热量。
建议2次以上。
美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2-5次,如果以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加运动频率。健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身,最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到,循序渐进才是最佳方案。
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