有氧运动需要喝蛋白粉吗 有氧运动怎么做效果好
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有氧运动是提高体适能的好方法,那么进行有氧运动需要喝蛋白粉吗?
不是必需,但推荐喝。
因为有氧运动的目的是减少脂肪的含量和塑造更好的身形,使得身体成分更为合理和健康,蛋白粉能够提供足量的蛋白质,为运动后机体修复提供原料,同时肌肉的增加也能帮助热量的减少以及塑造更好的身形。
运动后补充
运动后服用蛋白粉,可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
蛋白粉的使用量并不是固定的,需要根据训练情况来确定食用量。
如果进行低强度有氧运动,建议蛋白质的补给量为每公斤体重0.8g。
如果进行高强度力量训练,建议蛋白质的补给量为每公斤体重1.2-1.6g。
有氧运动的运动强度小,需要持续性运动为好,所以我们做有氧运动最好能够保证每一次运动时间的连续性,最好能够持续半小时,才能更好地发挥运动的效果。
有氧运动需要有一定的运动时间、运动量的保证,但是也不可运动过量哦。那样身体容易过度疲累,运动效果也不见的是最好的。
有氧运动是提高体适能的好方法,那么进行有氧运动需要喝蛋白粉吗?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
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