有哪些食物补钙 吃什么补钙
本文已影响8.26K人
本文已影响8.26K人
想要补钙可以选择钙质含量丰富的食物,比如菠菜、卷心菜、豆类与豆制品、牛奶、羊奶、海带、黑芝麻等。除此之外,豆腐和鱼一起吃是最补钙的,因为豆腐中的钙含量相当高,每100克豆腐中的含钙量为140毫克-160毫克。而鱼的蛋白质含量高达17.3%,磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。
吃什么补钙
1、豆腐炖鱼
众所周知的是,豆腐含有丰富的钙质,补钙功效不亚于牛奶,鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
2、麻酱凉拌菠菜
芝麻酱每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。
3、紫菜腐竹汤
当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是钙含量高的豆制品之一,而紫菜则富含镁,配合做汤补钙就再好不过了。
4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
5、黄豆猪蹄煲
黄豆含有丰富的钙元素,而猪蹄含有的骨胶原蛋白,可作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。
哪些食品含钙量高
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。这类食品的含钙是非常丰富的。
2、豆类与豆制品
黄豆、扁豆、蚕豆、以及豆制品,如:豆腐、豆腐皮、豆浆等。豆制品一般都比较松软,也非常适合老年人进食,也非常容易消化吸收。
3、海鲜、河鲜类产品
鱼类、虾蟹类、贝类等,如鲫鱼、草鱼、海虾,田螺,花甲等食物,这类食物蛋白质含量高,钙质含量丰富,而且味道鲜美。
【补钙的食物有哪些】吃什么食物能补钙 有哪些补钙的食物
补钙吃什么好 补钙的10种食物
补钙吃什么食物补的快 补钙的好处
什么食物补钙 推荐8种补钙的食物
补钙补脑食物有哪些
最适合老年人补钙的食物 老人补钙的食物有哪些
吃什么食物补钙 补钙最好吃什么
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙的食物
宝宝补钙的食物有哪些
什么东西最补钙 补钙吃什么食物
吃什么补钙 补钙要注意哪些
什么食物补钙
秋季补钙食物有哪些
孕妇缺钙吃什么食物补充最快 孕妇补钙的食物有哪些
如何健康补钙 补钙吃什么食物好
补钙误区都有哪些 吃什么可以补钙
吃什么能够补钙 补钙的最佳食物
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
小孩补钙的食物有哪些 这9种儿童补钙必吃
补钙食谱有哪些
补钙的食物有哪些 推荐4款蔬菜补钙食谱
孕妇补钙的食物有哪些
能补钙的食物有哪些
缺钙要吃什么食物补钙 什么食物含钙高
补钙吃什么食物好 补钙就吃它们
多吃什么食物可以补钙 吃什么最补钙
骨头汤补钙么 补钙吃什么食物效果好
补钙不能吃哪些食物 补钙的时候饮食上要注意什么
如何健康补钙 哪些食物补钙效果最好?
补钙的食物有哪些 最补钙的食物居然是TA