吃什么可以长高

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。科学研究表明，人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，还需摄取补充多种营养物质，缺一不可。那么，吃什么可以长高呢？接下来就为大家解答这个问题。

吃什么可以长高

1、富含维生素的食物

因为维生素是维持生命的要素，想要长高就要适当补充身体的维生素。其中，最重要的是维生素A、B、C、D，是人体生长发育所必不可少的。如动物肝脏、胡萝卜、西红柿等，尤其是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，平时多吃些这样的食物是有利于生长的。

2、富含矿物质的食物

因为人体能否长高，决定于骨骼的生长发育是否好。其中，下肢长骨的增长与身高最为密切，而人体才会长高。且钙、磷是骨骼生长的主要成分，因此要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。此外，还可吃些富含维生素D的食物，有利于体内合成，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的增长。

3、富含蛋白质的食物

因为充足的营养是生长发育的物质基础，每天摄入足够的热量和各种营养素，如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分，可有效促进人体生长。此外，正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要是肉类、蛋类、豆类食物。而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素。因此，只有摄入这些营养物质才有利于长高。

以上就是关于吃什么可以长高的介绍。此外，想要长高的话，还需进行适当运动。尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于身体长高。同时，还应保证充足的睡眠，因为睡眠可促进生长激素的分泌。且还应多晒太阳，能够补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入，可有效促进人体长高。希望以上内容对您有帮助。