打排球可以长高吗
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很多人发现打排球的运动员通常都比较高大,是不是因为打排球,弹跳动作比较多,所以能刺激长高呢?
结论:打排球有助于长高
人的身高一般是基因决定的,但是后天进行一些弹跳类运动能有助于长高。排球需要跳跃扣球,跳跃过程中会拉伸骨骼,刺激骨骼生长,青少年打排球对长身高是很有帮助的。
我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中,打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。此外,适当排球运动还能增进钙质吸收和利用,防治骨质酥松。
想长高一周打1-2次排球就好了,过度做弹跳类运动,对膝盖的伤害比较大,容易造成运动损伤,反而对健康不利。除了打排球还可以做做引体向上、游泳、跳高等,对长高都是有帮助的,没必要每天重复同一种运动。
单次运动的时间最好是在1小时左右,不要超过2小时,也不要低于半小时。
时间太长,身体消耗过大容易出现低血糖,运动量上升到一定水平后,身高跟运动量的关系应该是反比例。而时间太短没有锻炼效果,对骨骼的刺激不明显。
打排球是比较耗体能的,打完排球后要及时的补充钙质和蛋白质等营养。
推荐运动后食谱
1、牛奶200ml,鸡蛋1个,芹菜牛肉,西兰花,鲫鱼豆腐汤,米饭一碗。
2、豆浆200ml,香蕉一根,香菇鸡,剁椒鱼头,菠菜,米饭一碗。
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