如何保护我们的膝盖 膝关节日常养护六要点
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨,走路走远了不行,爬楼下坡不行,这都是膝关节在发出警报!当膝关节报警时,我们该怎么办?
要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,葛老说,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。
第一招:下蹲
如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。
第二招:走路
如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。
第三招:平躺
如果用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。
如果自测发现膝盖出现问题了,那您可一定要引起重视,
在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。
在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。风是春季的主气,风还夹杂着寒,此时不护膝,腿可能就废了,后半辈子要在轮椅上度过。
运动小贴士:爬山如何保护膝盖
膝盖疼有响声是怎么回事 膝盖保养方法
跑马拉松怎样防止膝盖痛 长期跑步怎样保护膝盖
爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖
膝盖疼如何锻炼 什么运动不伤膝盖
动感单车需要戴护膝吗 膝盖滑膜炎还能锻炼吗
波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
如何保护膝盖
原地跑步伤膝盖吗 跑步怎么保护膝盖
膝盖疼是怎么回事 如何缓解天冷膝盖痛
怎样跑步保护膝盖 跑步膝盖疼是怎么回事
膝盖怎么保养 膝盖复健术最适合的运动方法
膝盖疼痛治疗小偏方 专调膝关节疼的几个妙法
膝骨关节炎怎么治 用这五招膝盖立刻就舒服
【膝盖酸痛带护膝好吗】
患者应该怎么护理长在膝盖关节处的白癜风?
膝关节积液如何治疗 膝关节积液能抽吗
膝关节炎的症状 膝关节炎如何食疗
保护膝关节的方法 这太重要了~
膝关节积液看什么科 膝关节积液水肿如何治疗