深蹲如何保护膝盖
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好多人听说深蹲对膝盖影响很大,会引起骨刺,实际上只要掌握正确的深蹲姿势,并且注意一些小细节,做深蹲是不会伤害到膝盖。下面就来看看做深蹲时,怎么做才能确保膝盖不受伤。
长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的,特别是做深蹲时动作不规范,下蹲时膝盖超出了脚尖,这样会让膝关节承受更大的压力。
长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬,甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”,会影响正常的关节囊内结构,导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。
做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动,主要是活动踝关节和膝关节,增强关节滑液的分泌,减少膝关节摩擦,降低运动时扭伤的概率。
做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的,如果盲目的增加负重,很容易伤到膝盖。因此,平时缺乏锻炼,或者腿部力量不足的人,最好先做徒手深蹲,以后慢慢增加负重。
护膝有三个作用“制动,保温,保健“,其中最主要的就是制动作用,带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上,保证其不滑动移位而引起受伤。
做深蹲动作时,为预防膝盖受伤,要注意两个点:
1、膝关节不超过脚尖,这样可以减少膝盖受到的压力。
2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷,不宜过快,要稳而缓。
运动量过大也是造成膝盖损伤的原因,适当的深蹲对健康有好处,完全不会伤膝盖,但是超过量长时间深蹲,则容易导致膝盖慢性磨损。
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