补钙饭前好还是饭后好 补钙有什么注意事项
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
缺钙不但影响骨骼发育,身体成长,严重情况下还会导致供血不足,头晕,所以很多人从小就开始补钙,那么补钙是饭前好还是饭后好呢?
钙片是口服补钙的类型,钙片的吸收效果十分重要,由于口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后才会充分地吸收利用,而且胃酸分泌发生在餐后其目的也是帮助吸收。所以选择在餐后吃钙片,在胃酸的作用下,更有助钙离子的吸收,进而取得更好的补钙效果。
同理,饭前吃钙片钙离子吸收更差,另外餐前空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适,因此建议不要空腹服用钙剂。而在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。对促进胃等消化系统的保健方面具有积极的作用,所以钙片通常要求在饭后食用比较好。
除了选用钙片服用的时间外,为更好的促进钙片的吸收,还要做好日常的生活的护理保健工作,进而更好的发挥钙片在身体补钙方面的积极的作用。
吸收率决定补钙的效果,和补钙多少没有关系。其实不一定钙吃的越多就补得越快;钙的补钙效果和吸收率有关系;当钙摄入不充足的时候,吸收率反而比较高;当钙摄入丰富,钙的吸收率是降低的。所以,一日的钙基础量可以分次服用这样呢有助于钙的吸收,比如把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半,吸收率更高。
补钙注重持续性,切忌不要断断续续,断断续续地补钙不但会影响钙的吸收还会对身体造成不良的影响,补钙应该是持续化长期化有规律的,这样才能在身体里充分地吸收利用。补钙期间饮食有讲究,注意在膳食中补钙。
依靠药物补钙的朋友,除了应该注意钙片剂量服用方法之外;还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙,膳食中多摄入一些含钙丰富的食物;比如说奶制品、豆制品、鱼虾;另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物,比如说动物的肝脏、蛋黄,有助于钙的吸收。"
过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,引起胃黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。
过量补钙还可以导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
补钙过量还会出现高钙血症,高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续性头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现出倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,补钙需要在医生的指导下进行,不能盲目补钙。"
一般来说,2岁以前可以给宝宝适当补钙,2岁后宝宝通过合理膳食就能够满足其生长发育所需要的钙质。家长给宝宝补钙的同时要注意维生素D的摄取,每天最好去户外活动。晒太阳和户外运动是最天然的钙吸收促进剂。孕妇一般是在孕20周以后医生建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。但是在妊娠期间孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘的血管壁中,引起胎盘钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。
老人补钙一般补1-3个月就够了,老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。可以多吃富含钙的食物,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类以及海产品等。适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。补钙要与身体锻炼相结合。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用。"
补钙吃什么最好 三大超级谷物,补充钙质的好来源!
孕期补钙吃什么好 补钙的美味食谱
补钙吃什么好 女性如何快速补钙
更年期补钙吃什么好 日常4种补钙菜
补钙吃什么好 如何快速补钙
孕妇补钙到底在饭前还是饭后吃啊?
骨质疏松补钙注意事项
吃什么食物补钙效果好 老人如何补钙
哪些食物补钙效果好 吃什么补钙呢
补钙吃什么好 补钙的10种食物
更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙
如何健康补钙 补钙吃什么食物好
如何补钙 老人补钙吃什么好
冬天补钙吃什么最好 补钙5大高招
饭前补钙好还是饭后补钙好
什么食物补钙效果最好 常见补钙误区
如何补钙 补钙吃什么好呢
更年期补钙吃什么好 4款补钙食疗别错过
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片
补钙的误区及注意事项
血常规能检查出艾滋病 血常规能不能检查出艾滋病
春季养肝五个妙招 接种疫苗戒烟限酒
附睾炎的急性和慢性有何不同,附睾炎的急性和慢性的不
孕期糖尿病可以喝杏仁奶吗 孕期糖尿病能喝杏仁奶吗
脖子疼怎么办 颈部疼痛怎么治疗
花露水加热后有毒吗 花露水有必要加热吗
经常拉肚子是什么原因 老是拉肚子是什么原因
五指毛桃土茯苓汤的功效与作用禁忌 五指毛桃和土茯苓
有胃病不要吃这物 三种水果加重老胃病
阴道炎的护理方法女性得多了解
宫颈检查是做什么检查 宫颈检查做的检查项目
男性养生知识 男性健康养生的5大禁忌
薄荷叶泡水喝有什么好处 薄荷有什么营养价值
随便吃点东西肚子就很大什么原因 随便吃点东西肚子就
中暑会引起发烧吗 中暑会不会引起发烧