家庭主妇做家务是最好的运动
本文已影响272人
本文已影响272人
家庭主妇从事家务劳动,对身体有了一定的锻炼,但从保持优美的体型来要求,还需要做些补充性的简易健美操。有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体,其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢?
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后,接下来的工作就是要洗碗,洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗,边在一旁扎个马步,把身体降低下来,注意蹲马步的时候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撑。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状,另外还可以起到瘦腿的作用。
2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运,你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助,在做动作的时候,把双脚分开,挺直腰背,用手臂出力。常常做这样的小运动,时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务,但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候,你使用的是拖把还是擦布,在清洁地面的时候尽量用手臂出力,同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着,出出力。同时还可以呼吸一下室外的空气,晒晒太阳,能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候,手提瓜果蔬菜等,同样也是对手臂肌肉的锻炼。
适合家庭主妇的健身操
一、下蹲运动
1、站立,双脚按臀部宽度分开;
2、两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒;4、臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。
二、曲腿运动
1、站立,双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上);2、一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压。前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行;3、换另一脚,重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍,重复做两遍
三、前曲体运动
1、站立,双脚分开约2ocm,脚尖朝正前方,双膝微曲,双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上),上身挺直;2、上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1、仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧;2、臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;3、坚持几秒钟,慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
五、后抬腿运动
1、俯卧,双腿伸直,双臂向前弯曲,前额放在双臂上;2、一腿向上扬,使臂部有绷紧感,持续4秒钟后放下;3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做2o次为一遍,共做三遍。
六、振翅踢运动
1、双手、双膝着地,均匀地分担体重;
2、一腿伸展上扬,脚后跟尽可能朝上,持续几秒钟,恢复起始姿势;3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做2o次为一遍,重复两遍。
可以的话,建议大家使用抹布来清洁地板,因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。做主妇虽然常常在家里与家务打交道,但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼,去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
孕妇做什么运动好 注意:不同孕期阶段适合的运动不同
家庭戒毒的最好方法都有哪些
妇女基金会家庭生育健康公益项目在广东启动
河南省妇女儿童发展基金会 “中原好孕家庭圆梦”公益项目正式启动!
孕妇应该做什么运动好 孕期运动注意事项
夏季晚上运动的最佳时间 夏天早上运动好还是晚上运动好
家庭主妇怎么了?当好家庭主妇, 是一种了不起的才华!
挪威蛙王剧烈运动后猝死 专家称运动要适量
和谐家庭——第十一届世界家庭峰会在珠海开幕
广东省家庭医生协会成立 助推家庭医生队伍建设
适合在家做的有氧运动 有氧运动适合天天做吗
家庭财务负担重 患心脏病风险高
九成老人愿意居家养老 家庭医生何时进家
天冷了做什么运动最好 首选2大有氧运动
失独家庭养老问题凸显 我拟优待计划生育家庭老人
早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
家庭主妇是职业吗 怎样看待家庭主妇
家暴男最怕什么女人 家庭暴力?你敢吗!
孕妇做什么运动有助于顺产 这些运动效果佳
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多