孕妇做什么运动好 注意:不同孕期阶段适合的运动不同
本文已影响2W人
本文已影响2W人
做运动除了可以维持健康,亦能令人心情愉快,但怀孕期间需要停止吗?社交网络上有不少孕妇挺着大肚举重、做sit-up的视频,与中国人的传统思想背道而驰,令人不禁怀疑怀孕期间真的可以做运动?
事实上,有不少研究发现运动对于孕妇而言是必须,只要遵守每个孕期应该注意的事项,并视乎自己的体能以及健康状况调整运动强度,就可以安然渡过怀孕时期啦!
怀孕的头16周属不稳定期,假如孕妇并没有运动的习惯,怀孕期前三个月做的运动类型必须是温和而缓慢,最安全保守的就是散步。有运动习惯的孕妇,可以继续练习怀孕前做开的运动,但运动量和强度都应减低,并避免肚子掂地的动作,如俯卧撑等等。
满16周之后开始进入稳定期,孕妇可以个人体能和身体状况进行有氧运动,如:孕妇水中健身运动、散步、Pilates、孕妇瑜伽等。运动的性质仍需为温和而且缓慢。
进入怀孕后期,胎儿长大的速度较快,体重会大约超过两磅,孕妇会容易感到腰酸背痛。这时期应适度地降低原有的运动量,并多做无重运动减少痛症。36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,以及多做一些打开髋关节的瑜伽动作,有助分娩。
无论在任何时期的孕期,运动均应多段式、短时间进行为原则,以免影响子宫胎盘的血液循环,造成不良的影响。运动需要量力而为,而且记紧补充足够的水份。
没有运动习惯的孕妇突然开始做运动,有可能加大心脏的负荷,从而影响胎儿的血液循环。因此,运动前必须做好热身运动,唤醒身体,才不会减少胎儿的养份供给。
从12周至怀孕中后期起,孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况,而从怀孕后半期起,全身关节会出现变松弛的症状。因此,任何时期均应该避免任何需要跳跃的运动,以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽动作。
孕妇运动需要注意什么问题 7个方面要做好
在孕期不同阶段孕妇怎么运动?
提肛运动有助于顺产吗 提肛运动孕妇怎么做
孕妇不能做什么运动
运动前的拉伸运动怎么做 拉伸运动需要注意什么
孕妇做什么运动好
早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
运动后不能吃什么 运动的注意事项
适合女生的有氧运动有哪些 运动时还应找到适合自己的运动强度
孕期最适合五类运动
久坐族适合什么运动 这个动作千万不能做
为什么运动前要做准备活动 运动不热身会怎样
孕期怎么运动 这运动方法你都知道吗
经期中剧烈运动对身体有什么影响 经期做什么运动合适
孕期不同阶段怎么运动 孕期不同阶段运动方法
腰椎间盘突出不能做哪些运动 这些运动一定要注意
早晨适合做什么运动 早餐运动可以减肥吗
孕期运动要注意什么
孕妇运动要注意什么 七个方面要做好
怎么减肥最健康有效 注意:不同年龄阶段减肥方式不同!
常吃方便面有这些危害 方便面的健康吃法
做完试管婴儿移植后出现子宫收缩该怎么办?
红枣每天吃几个最好 每天吃红枣变好看了
重庆南川金佛山中医院第三批贫困肿瘤患者到院
男性白癜风患者抽烟危害很大
熬夜长痘怎么快速去除 牙膏一夜快速祛痘偏方
经常睡眠不足的人需要补充什么 睡眠不足吃什么调理
风沙眼怎么治 风沙眼怎么办
薄荷叶泡水的功效 薄荷叶泡水什么人不能吃
肌酸激酶同工酶偏低如何治疗 肌酸激酶同工酶偏低怎么
天天吃蒸鸡蛋羹好吗 天天吃蒸鸡蛋羹好不好
热红酒可以加水吗 红酒可以用热水加热吗
芋头怎么做好吃又简单 芋头是蒸还是煮的好吃
菠萝蜜可以冻了保存吗 菠萝蜜放冰箱能放几天
金酒兑什么好喝 金酒是什么酒