这几种早餐隐藏着大量的油脂

早餐是一日三餐中最重要的一餐,它对人体的健康极为重要。营养丰富的早餐,可以提高人的学习和工作效率。但是对于正在减肥的人来说,有些早餐就可不是那么简单的吃吃的了,以下小编介绍的这几种早餐,可是隐藏着大量的油脂,会让你越吃越肥,所以减肥的朋友们快来看看吧。

1.锅贴

10个锅贴相当于1.5碗饭加上2大匙油,热量超过700卡。其中热量来自于高油脂,锅贴内馅一般都选用肥肉比例较高的五花肉,油煎时淋上面粉水也非常吸油,如果加上沾酱,又会摄取过多的钠含量,容易口干舌燥,且血压上升。

小建议,选择水饺会较锅贴健康,热量和盐分也比较低。

2.汉堡

汉堡的热量来自面包、夹层肉和酱料。面包愈柔软,表示揉制时在面团里加了许多油脂,夹层的肉排是碎肉混了很多肥肉制作而成,脂肪含量高,又是油煎的,加上涂抹在面包上的奶油和浇淋大量的美乃滋,使一个汉堡的热量高达580卡。

3.烧饼油条加蛋

烧饼之所以香酥美味,是因为制作时添加了许多油,部分的饼皮还会加入酥油,一个烧饼的热量约略230至250卡,其中约2%的热量来自于脂肪。油条经过反覆油炸,一条就有200卡,油脂和热量十分惊人。而其中的夹蛋也是用油煎的,因此1份热量就超过500卡。

4.葱油饼

2片葱油饼(1/4张葱油饼)相当于1碗饭加上2大匙油,就有500卡热量。制作葱油饼必须用面粉加油揉制面团而成,加上油煎过程,葱油饼的表面不平整也很会吸油,使饼皮吸收大量油脂,又香又酥,而且面团就是精致淀粉,精致碳水化合物跟大量的油脂组合,是最容易发胖的食物组合。

5.饭团

饭团因为是用挤压米饭的方式制成,所需要的饭量多,淀粉也多,如果加入油条、肉松,油脂偏高,热量当然高。热量轻松就超过500卡。饭团是许多华人早餐最爱选择的食物,缺乏蔬菜类的营养素。来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右。

小建议:尽量选择能自行搭配饭团内馅的早餐店,选料时多选笋丝或蔬菜等含有较多纤维的馅料,再加些蛋或肉类等蛋白质,少加肉松、菜脯和油条,以免太咸或太油。

6、肉粽

肉粽是用油饭做成的,由糯米制成,比一般米饭的升糖指数高,对于血糖波动影响较大,且为求口感滑顺香甜,制作时必须添加足够的油脂,或淋上大量肉燥酱汁,不但饱和脂肪大增,也额外多了热量。

结语:对于正在减肥的朋友们来说,早餐应必免吃锅贴、汉堡、烧饼油条以及勿忘油饼、饭团、肉粽等,这些食物都含有大量的油脂,非常不利于我们减肥,如果你要吃的话,可能会让你越减越肥。减肥的小伙伴们可以吃些豆浆、面包、牛奶,都是不错的选择。