早餐最重要 这几点吃对早餐
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一天之计在于晨,早上吃的像皇帝的早餐,就是要丰富、营养搭配均衡。许多读者会关心自己的身体健康,却不知道身体的健康与七分吃有关系,吃对早餐尤为重要。白领或者是体力劳动者,一天的营养大部分集中在早上的一顿,上午是工作的黄金阶段,吃对早餐会大大的提高工作效率!那么,早上怎么吃,几点吃,该引起我们的极大重视!
一、早餐应该怎么吃?
1、早餐应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐应吃点水果
水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!
3、早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
4、早餐应该吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
二、优质的早餐,它又有哪些注意事项呢?
1.清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
2.最佳早餐时间:7-8点
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
3.低热量
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐是一天中最重要的一顿粮食补给,健康的早餐不仅仅能补充体力,还能让人保持美好的身材!通过以上的学习,我们知道了早餐的重要性。不吃早餐、吃不对早餐、应付早餐带来的危害往往是不可逆转,尤其是在少年儿童的成长发育阶段,一顿美味健康的早餐尤为重要。身体才是工作的本钱,广大读者千万不要省了这一顿,或者马马虎虎的应付哦。
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