锌什么时候吃最好吸收 吃什么补锌
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人体对锌的摄入、代谢和排泄障碍等所导致的体内锌含量过低会出现锌缺乏症,这个时候需要补充锌元素,这个时候就需要补锌了。那么锌什么时候吃最好吸收呢?一起来看看吧。
锌什么时候吃最好吸收
锌最好在空腹或饭前摄入。早上7到9点禁食时吃任何营养素都比较容易被吸收。另外,饭前是人们需要摄取营养的时候,锌能迅速激活人体的消化酶,从而达到更好的吸收效果。不过,有些锌剂有一些副作用,需要饭后服用。
吃什么补锌
1.苹果
苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。
2.肉类
瘦肉当中含有丰富的锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
3.坚果
比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富,特别是花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。还有杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用。
4.海产品
比如紫菜、海带、牡蛎、蛤、蚝、蚌等,这几种的食物含有较多的锌,缺锌可以适当的多吃这几种食物。另外,海产品中牡蛎的含锌量最高。
看完上文的介绍后,相信大家对锌什么时候吃最好吸收已经有了自己的认识了,此外还介绍了吃什么补锌,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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