巴西世界杯特辑 熬夜看球不伤身饮食攻略
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巴西世界杯已经开赛,由于时差,大多数比赛都是在凌晨以后,所以很多球迷都是熬夜看球,人经常熬夜,免疫力就会下降,各种各样的健康问题就会接踵而来,所以球迷们熬夜看球要做足准备,以免伤身,请一定合理饮食、注意休息,别让身体喊停。一旦出现问题,应该立即就医,寻求帮助。以下是小编亲情赠送的,球迷保重身体必备小常识,一起来看看。
准备篇:
看球饮食应“清火润肺”
不少球迷有边看球边吃宵夜的习惯,冰啤、冰激凌、冰西瓜、烧烤、薯片、巧克力等各种冰品和零食在后半夜下肚后,容易造成消化道不适。以往常常有球迷因为急性胃炎、急性肠炎、应激性胃溃疡被送入急诊。和男性球迷相比,女性球迷熬夜对身体的伤害更大,女球迷ElA阿束今天早上在微博上写:"大姨妈都来三天了,今天才开始生理痛,难道这就是熬夜看球的代价么? "而出现黑眼圈、皮肤晦暗长痘的女性球迷更是不在少数,医生建议看完球后洗把脸再入睡。
对于熬夜看球,睡眠专家建议,可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来,或者中午适当午睡来补觉的方法,以弥补睡眠不足。在饮食上,应以"清火润肺"的原则为主,可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等,吃一些容易消化的食品。对于连续看球"伤眼",可选一些明目的食物,比如:桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟,可选一些百合、芦根水等润肺之物。平时多喝水,可选绿茶或枸杞茶,不仅提神,还使人神清气爽。
醒脑:柠檬水提神醒脑比咖啡好
提到“提神”,球迷们很容易想到咖啡。不过咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。相对而言,喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。
而如果选用柠檬片泡水则更有益:柠檬具有利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛的作用,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。最好趁热饮,冷了味道会变苦。
护眼补充维生素A、B
看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。熬夜看球躲在光线较暗的环境下,尽管电灯光较亮,但由于周围环境较暗,明暗差大,很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素,熬夜看球期间可以多摄入些。另外,缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。也可以利用间隙强制眨眼,做做眼保健操。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
保证晚餐的营养
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。
晚睡不“晚洗”
一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。
补救篇
第二天至少要补觉1小时
如果一定要熬夜看球,医生提醒第二天至少要补觉1小时,否则会造成严重疲劳,影响白天的精神状态。建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。
苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力
对于熬夜看球的人来说,早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。同时,在上班的包包里塞上苹果和香蕉也是对付熬夜、提神醒脑的秘诀。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大脑的创造能力。
午餐要清淡 少量
感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
适当运动缓解疲劳:快步走、慢跑
适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
早上勿赖床 请按时起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。
熬夜后也可用中药调理
菊花蜜汁可调理皮肤干燥,做法如下:取鲜菊花30克,蜂蜜适量,先把鲜菊花用水煮开,熬至浓汁以后,再加入少量蜂蜜制成膏,每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火,薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果
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