巴西世界杯特辑 熬夜看球如何保护眼睛
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熬夜看球如何保护眼睛?巴西世界杯开始了,不少人熬夜看球,熬夜看球不仅伤身,而且对眼睛也有伤害,所以大家看球开心的同时可不要忘了护眼。今天为您介绍熬夜看世界杯之护眼秘籍,教你14招挑战世界杯!
1、看球不要带隐形眼镜
看球时要多眨眼,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新,电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要配戴隐型眼镜。
2、屏幕低于水平视线15度
调整显示器的位置或坐椅的高度,使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明,减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。
3、护眼食物不可缺
维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。因此,应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。
4、熬夜前来2颗维生素
维生素B能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有增强提神效果。维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛,减少熬夜刺激及预防近视度数增加。
5、屏幕亮度低、光线柔和更护眼
现在很多人都有iPad、iPone,在有网络的环境下,随时随地都能查赛况、看比赛,但使用时要有所克制。为避免深夜骚扰家人,用iPad、iPone看球时往往关着灯看,这习惯非常不好。因为在黑暗环境中加上精神高度集中,有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼,而青光眼是常见的致盲性眼病之一。他建议,无论是用电脑、电视还是手机看球,屏幕的亮度要适当调低,光线要尽量柔和些。
6、枸杞普洱茶助熬夜球迷温补护眼
中医不赞同熬夜看球,因为晚上11点之后正是培养人体阳气的关键期,这段时间不休息对身体造成的损害白天很难补救。但要实在是看球热情无法遏制,可以试试温补护目——看球时泡上一壶温补茶。选用熟普洱、红茶等偏温热性茶叶,加些枸杞子、大枣、生姜片,少许菊花、冰糖,每次少量而温热地喝,养阴补阳又安抚脾胃,再配合休息,身体根底健康了,眼睛自然也就健康了。
7、护眼吃个水果餐
熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
8、用眨眼的方式对眼睛进行按摩
20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,对眼睛的保护有效,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。当然,避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。
9、开窗通风远离干眼症
夏季是干眼症的高发季节,这与长期处于空调环境有关。空调有抽湿作用,室内湿度降低,同时也使眼睛局部的水分减少,加上长时间专注地对着电视屏幕,眼睛眨动减少,就容易造成眼睛缺氧,泪腺分泌减少,泪液冲洗眼内异物的能力随之减弱,从而易导致干眼症的发生。所以,世界杯期间,不要长时间待在空调房间内,适当的通风保持房间湿度,对眼睛很有好处。
10、穴位按摩缓解疲劳
球赛中场休息的时候,球迷应到阳台或者窗口看看天上的星星,尽量远眺,让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼部穴位,如睛明、四白、太阳等穴位,以缓解疲劳;还可以闭上双眼,用温热的毛巾来敷眼部,让局部血液循环流畅,减少静脉淤血,眼组织水肿,这样可以很快的缓解眼睛的酸胀、疲劳感,避免产生眼袋和黑眼圈。
12、适当点些眼药水
为减少眼部的干燥,可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时,一定要到医院去检查是否得了“干眼症”,以便医生给出治疗方案。
13、熬夜后可使用眼膜敷眼
冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,如润洁等,最好的方法还是尽量闭眼休息,放松眼球。
14、补救别忘要午睡
有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
最后提醒,针对东、西方时差,球迷朋友要注意晚上早点睡或者坚持睡午觉,在球赛休息间隙可起身稍做一些舒缓的伸展运动。熬夜过后,第二天注意午休补觉半小时到1小时。精彩的世界杯,容易让人精神亢奋,诱发心脑血管疾病。有这类病史的,应该减少看世界杯的时间,看球时适度控制情绪,并配备药品。
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