预防便秘的护理措施 便秘吃什么最有效
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经常吃素的人,一般都是蔬菜水果不会缺席,但是他们也会患有便秘的病症。这并不是因为经常吃素的原因,而是因为他们不知道如何吃素,才能够防止自己便秘。
1.每天要维持正常的排便,最好将这一习惯养成,这也是在锻炼自己的大肠。
2.每天早上起床之后,喝一杯白开水,但是不能是冰水,要热量适中,不能够喝得太快,不能够喝过量。这样可以清洗肠胃,刺激肠道活动。
3.每天都要做运动,让自己的手脚都出汗,这样可以促进肠胃蠕动。
4.洗澡时,将双脚打开与肩同宽,然后按摩肚子,促进肠胃蠕动,这样还可以有效的减小腹部脂肪。
1、一勺麻油,或是一勺蜂蜜,坚持每天服用。
2、取新鲜的菠菜和麻油。菠菜要用清水烫三分钟,然后用麻油搅拌,每天服用两次。
3、葡萄柚香蕉木瓜泥
原料:一个葡萄柚、一根香蕉、半个木瓜、优酪乳
做法:将葡萄柚的皮去掉,籽也去掉、切成丁,将香蕉去皮、切成块,将木瓜的皮去掉、切成丁。然后将这些水果放进榨汁机中,榨完汁,饮用即可。
4、白木耳地瓜汤
原料:五朵白木耳、一条地瓜。
做法:将白木耳洗干净切碎,将地瓜皮去掉,切成丁。然后将全部的食材放进水中煮,水开后小火继续煮,然后煮烂食用即可。
1、番石榴、乌梅等食物具有解渴的作用,因此不适合便秘者食用。
2、偏热属性的水果也不能吃,例如荔枝,樱桃,榴莲等,不适用于热性的便秘者。
3、多吃纤维质的食物,例如菠菜,香蕉,木耳等。
4、但是需要注意的是,不要经常吃泻药。若是经常吃泻药,那么肠道就会产生依赖性,停止服用以后,就会便秘。
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