米饭真的会导致发胖吗 吃什么主食代替米饭能减肥
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
很多人可能都经常听说为了减肥而不吃主食的做饭,这样虽然确实可以让体重下降,但对于身体健康也是十分不利的,因此如果想减肥的话可以用一些热量较低的食物代替精细的白米饭。
米饭确实有可能会导致长胖。
因为米饭中含有的丰富碳水化合物是人体所需热量的主要来源,但是碳水又是人体所必需的营养成分,所以即使吃米饭会导致长胖也不能完全不摄入碳水。
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。
1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。
提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食。另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
黑米饭热量高还是白米饭热量高 黑米饭发胖吗
米饭是粗粮还是细粮 吃米饭会不会发胖
粗粮可以代替米饭吗
吃“二米饭”真能减肥?减肥神器之说有点牵强
糯米饭可以当米饭吃吗 吃糯米饭有什么利弊
减肥期间早上吃蛋炒饭会胖吗 减肥为什么不能吃蛋炒饭
自热米饭真的会致癌吗?
晚饭吃红薯会发胖吗 晚饭吃玉米会胖吗
【玉米当主食能减肥吗】玉米代替主食减肥吗 主食吃玉米能减肥吗
电饭锅怎么煮糙米饭 糙米饭和白米饭的区别
黑米和米饭哪个热量高 黑米吃多了会发胖吗
减脂米饭可以吃吗 米饭的热量高不高
小米干饭可以减肥吗 小米怎么吃才能减肥
江米可以用电饭锅蒸米饭吗 江米蒸米饭和大米放一样多的水吗
吃冷米饭能减肥吗 硬米饭和软米饭哪个更容易变胖
包子跟米饭哪个热量高 减肥吃包子还是米饭
减肥毛豆可以代替主食嘛 减肥主食吃什么比较好
不吃米饭能不能减肥 不吃米饭减肥效果好吗
米饭没蒸熟怎么补救 如何用陈米做出好吃的米饭
每天中午吃米饭会胖吗 大米不能和什么一起吃