含维生素e的食物有哪些 一天要补充多少维生素e
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食物的维生素E是天然的维生素E,大多数是从麦芽提取、菜油、大豆油中获取,那么含维生素e的食物有哪些?
1、杏仁:杏仁富含维生素e, 100克杏仁相当于25.5毫克的维生素e。因此,杏仁也被认为是健康的黄金食品,孕妇可以吃杏仁来保护婴儿和婴儿的健康。
2、白萝卜:白萝卜富含多种营养和维生素,尤其是维生素e。吃白萝卜对消化道有好处,可以预防炎症,使皮肤光滑,但不能煮太久,这样会降低效果。
3、木瓜:木瓜是十大富含维生素E的食物之一。然而,维生素E主要存在于成熟的木瓜中,所以应该只吃完全成熟的和橙色的木瓜。
15毫克的维生素E。
大部分植物油中都含有大量维生素E,尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和芝麻油,这是用植物油补充维生素E最简单的方法。人体每天需要大约15毫克的维生素E。因此,只吃大量的绿色蔬菜和水果就可以满足人体所需,不需要再补充其他的营养物质就足够了。在某些维生素E缺乏的情况下,如怀孕,需要服用更多的合成药片来提供足够的铁、叶酸和维生素。
维生素E的好处是巨大的,但不能滥用。因为体内过量的维生素会对人体造成不良影响。即使女性通过直接在皮肤上涂抹维生素E来美化她们的皮肤,也应该注意不要过度使用,除非皮肤非常干燥且营养不足,而且应该在大约一个月后停止使用。
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