熬夜族保护视力十大食物 随时可做护眼动作
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
在办公室对着电脑,回家对着电脑或电视熬夜,睡前还要抱着手机、IPAD不放……我们好像都患上了睡前不看电子产品睡不着的一种病,讲明白开来就是熬夜!以上所说的现象无一例外都会对我们的眼睛造成伤害,正确合理的饮食有助于帮助我们保护视力。就来看看对熬夜族保护视力有用的是哪些食物吧?
1、紫薯
以美国为代表的西方科学界,通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究,发现紫色食物都具有一个共同点,就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用,能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实,花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。
在自由基对组织器官的伤害中,最容易被伤害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,当属最佳的天然“护目食品”。因此,经常吃一些紫色食品,可以有效地维护眼睛健康,预防各种眼病的发生。
2、杏
杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。
3、枣
枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。
4、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏。
5、韭菜
韭菜含有很多的维A原、维C,还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。
6、青椒
含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。
7、樱桃
经常坐在电脑前,由于眼睛过久地注视屏幕,会使视网膜上的感光物质消耗过多,如果不能及时补充维生素A和相关营养素,容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状,甚至诱发夜盲症。据测定,每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外,樱桃的含铁量居水果之首,而铁又是血红蛋白的原料,非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。
8、海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
9、菠菜
吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力,它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症,也认定对视力有很好的辅助疗效。
10、胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A,维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A参与才能顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜可以明目就是这个道理。
除了用食物来进行帮助,还有两个非常简单且不受场地和时间限制的护眼动作。
1、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
以上都是辅助我们保护视力的健康常识,更重要的是,在日常生活中自己减少熬夜,减少电子产品对眼睛的损伤。
白领保护视力4方法
保护视力的锻炼方法 缓解眼部疲劳
电脑族如何保护眼睛
电脑族日常养生护眼的几种食物
怎么样食疗能保护好我们视力
护眼食物吃什么好 电脑族必看
弱视平时要注意什么 保护视力的方法
正常视力是多少 如何保护视力
这些食物对熬夜的上班族十分有益
保护视力的方法
如何保护眼睛视力
OL熬夜族的护肤秘笈
护眼秘笈 保护眼睛就吃这食物
对眼睛保护作用效果强的食物
如何保护视力 近视眼吃什么水果好
上班族护眼十个窍门
保护视力吃什么 养眼的药膳
保养眼睛怎么做 电脑族怎么护眼
保护眼睛吃什么好 这5种食物是眼睛保护神
电脑族如何保护眼睛 适合电脑族的5种运动
电脑族如何保护眼睛
盘点保护眼睛的食物
上班族保护眼睛吃什么
近视眼以及电脑族护眼常识
这几种食物对眼睛的保护作用居然这么大
孕妇视力下降是怎么回事 护眼有妙方!妇幼视力保健
上班族如何保护眼睛 想缓解眼睛疲劳?这些食物可帮你!
保护眼睛的方法 上班族保护眼睛的窍门
电脑一族如何保护双眼 做到这些即可
哪些食物对眼睛的起到保护作用?