教你几个腕部锻炼,让电脑一族告别鼠标手
本文已影响4.74K人
本文已影响4.74K人
1.手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
2.手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向下,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次。
3.腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直
A.右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
B.双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
C.和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次
相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯,有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动,这说明情况比较严重,要及时进行运动和调理,让手腕得到放松,可以有效改善这种情况。
秋冬之交老年人别让心脑血管亮红灯需量力锻炼
脑梗塞做什么锻炼 脑梗塞做什么锻炼呢
七个方法告别手脚冰凉 让你整个冬季都暖洋洋
教你三招告别双下巴
鼠标手的危害
鼠标手手指痛治疗方法 鼠标手会自己消除吗
电脑族皮肤困扰 养颜茶让你恢复美丽
教你四个小妙方,轻松告别鱼尾纹
3个妙招告别水肿型身材 这些方法教你告别水肿
手腕骨折康复锻炼
锻炼七种思维 让你更自信
五个动作让轻松你告别驼背
鼠标手症状
6招教会上班族应对“办公室杀手”——电脑辐射
生完孩子手腕疼?专家教你4种锻炼解救“妈妈手”
电脑族缓解眼部疲劳小妙招
鼠标手是什么病 鼠标手的症状是什么
鼠标手使你困扰吗?几大穴位帮你轻松缓解
一周锻炼几次最好 一周锻炼一次有用吗
鼠标手是什么
电脑族六个运动练习
鼠标手怎么治
手腕腱鞘炎是哪个部位 手腕腱鞘炎是什么部位
几招脸部肌肉按摩锻炼法
鼠标手是什么意思 鼠标手症状有哪些
定期锻炼让你的身体大变样
锻炼背部的动作 背部锻炼方法
冬季温暖良方让你告别冰手冰脚
鼠标键盘不离手 白领一只手检测出细菌500个
电脑一族护脑更要护心