运动为什么补充水 运动后补充多少水
本文已影响2.07W人
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水是生命之源,地球有70%是由水来覆盖。水更是人体代谢功能的重大功臣,每个人身体大约有40公升的水,而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常,我们人体一天的排尿量约有1500毫升,再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等,合计起来每日流失的水份大约有2000~3000毫升,所以当我们在训练的过程中,我们更应该将水当作润滑剂。这里有五个喝水时要记住的事项,请大家认真的看完并谨记在心。
当你再算一天的水量时,不要把你喝的咖啡和饮料也算进去,他们虽然很利尿但事实上它们只是大量剥夺身体的养分,当每一次的养分流失只会引起身体的水肿。一般的知识都说一天6~8杯的水便足够,但是若是像我们有在做训练的人,水的需求量远远超过8杯,一天水的摄取至少要相当于个人体重的一半,当然,也需要根据你做的训练或是你当下身体状况来做调整,但有一点绝不会错,就是感到口渴时一定要喝水。
水分可以帮助我们排除毒素并带走身体代谢时多余的废物。对于再进行高蛋白饮食的健身者们,水更是特别的重要!水有助于除去多余的氮、尿素(有毒的物质)以及酮(蛋白质合成的产品)。所以一般的重训者,需要更多的水来帮助你的肾脏来清除毒素的。
没有足够的水,肾脏将无法正常工作。当发生这些情形时,一些过滤的工作量则会转到肝脏,可是肝脏本身的功能是将储存的脂肪代谢成身体的能量,所以当肝脏的工作量增加时,他本身的工作(代谢脂肪)则会减少。有研究显示,一天消耗2公升的水,可以帮助增加卡路里的燃烧。同时喝水可以抑制食欲,并有助于身体代谢掉储存的脂肪,水份有助于保持适当的肌肉紧张度,使得皮肤清洁,健康和富弹性,别再思考说喝水会变胖的观念中,因为要喝的是开水而不是饮料。
和一般大众的想法相反的,饮用水实际上可以帮助身体摆脱多余水的重量(也就是水肿)。当水供不应求时,体内的细胞会尽可能的将水储存在细胞里,可是这样的储存只会导致腹胀。而且当水分保留态就在体内,则是另一种的慢性问题,为什么会有这样的问题引起?这或许是因为你吃太多含盐的食物。每一次请阅读你食物的标签,尽量将一天的盐含量控制在2-4克。你的钠含量若是摄取的越多,对于身体来说要将体内的水分保持住更是一件困难的事。
水是生命之源,地球有70%是由水来覆盖。水更是人体代谢功能的重大功臣,每个人身体大约有40公升的水,而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常,我们人体一天的排尿量约有1500毫升,再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等,合计起来每日流失的水份大约有2000~3000毫升,所以当我们在训练的过程中,我们更应该将水当作润滑剂。这里有五个喝水时要记住的事项,请大家认真的看完并谨记在心。
若是喝太少的水,你的身体将会从各个器官索取水分,包括了肠子,所以当缺少水分这种情况发生时,它可以导致便秘及妨碍消化。将喝水养成每天的习惯,逐渐你会发现身体有奇妙的变化。
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