运动后如何补水 运动后补水原则
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运动结束之后,人体由于流失了大量汗液水分,会感到口干特别严重,所以需要补充大量的水分,那么运动后如何补水才正确呢?
运动后喝白开水最容易被人体吸收,在白开水中兑少量食盐喝,可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。
运动结束后喝的水不宜太凉,以免对肠胃造成刺激,导致肠胃功能紊乱,严重的甚至导致消化不良,喝温开水最好,水温在37°C左右即可,多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢,维持体内水分平衡。
剧烈运动后不要立刻就喝水,更不宜一次猛灌水,这样容易伤害肠胃和心脏,加重这些器官的工作负担,喝水可以采取少量多次的方式,可以在喝250毫升左右休息10到15分钟,再喝300毫升左右,这样可以让身体慢慢吸收水分。
运动中补水除了要少量多次,还要注意一次不宜过量,最好不要超过800毫升,补充过量的话,容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。
运动结束之后,人体由于流失了大量汗液水分,会感到口干特别严重,所以需要补充大量的水分,那么运动后如何补水才正确呢?
刚运动完的时候,身体还处于兴奋期,在喝水的时候,要尽量保持喝水速度平缓,节奏和心跳速度尽量保持一致,间歇式的分次喝水,这样才能保证让身体有序的,充分吸收水分。
有的人运动后喜欢喝运动饮料,但要注意,含糖过高的饮料不能喝,糖的浓度过高,导致饮料在胃中的停留时间过长,反而容易影响水分吸收。
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