每天跑步十分钟有用吗 那要看你的目的是什么!
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说起运动,多数人第一个想到的就是跑步,毕竟跑步不仅能锻炼身体,减肥效果也是不错的,但是不少人工作很忙,没有太多时间来运动,所以就会想要问每天跑步十分钟有用吗?
看跑步的目的。
如果跑步的目的是为了减肥,那每天跑十分钟的效果有限,因为跑步的时候先消耗体内的糖原,然后才会慢慢燃脂,而一般来说像跑步这样的有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果,时间越长燃烧的脂肪越多,只是跑十分钟,时间太短了,还没有开始燃脂就结束了,即使每天坚持跑,可能也没有好的减肥效果。
而跑步的目的单纯只是为了锻炼身体,那每天即使只是跑了十分钟,长时间坚持下来,也是可以起到增强体质的效果的。
30-40分钟左右。
跑步的时间不宜过长也不能过短,过长身体过于疲劳,过短没有燃脂效果,因此一次跑30-40分钟即可,最短不少于20分钟,最长不超过1小时。
因人而异。
跑步减肥看的是时间和方法是否正确,并不是跑多少公里,具体的要因人而异,像体能好的,之前就有锻炼习惯,30分钟就能跑个4-5公里,而平时缺乏锻炼、体质弱的人群可能就跑了1-2公里,不要太过纠结跑多少公里,量力而行即可。
每天跑步前,一定要做好充分的热身运动,将全身的肌肉、关节等都活动开来,不仅能更快进入运动状态,增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。
早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
快跑多是消耗体内的糖原,而匀速的慢跑则是消耗脂肪,因此建议想要通过跑步减肥的话,应该用匀速的慢跑,或是慢跑+快走的形式,最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内,10-12公里/每小时速度左右。
身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。
除了跑步之外,其实还可以搭配其他的有氧运动,如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果。
运动和饮食是减肥最好的方法,那样瘦下来才不会反弹,因此跑步减肥的同时要搭配合理的饮食,少吃高热量、高脂肪的食物,控制进食量,尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。
说起运动,多数人第一个想到的就是跑步,毕竟跑步不仅能锻炼身体,减肥效果也是不错的,但是不少人工作很忙,没有太多时间来运动,所以就会想要问每天跑步十分钟有用吗?
因人而异。
一般来说每天跑步差不多一个月就能见到效果,但具体一个月能瘦多少,其实跟每次跑步的时长、频率、个人体重基数等因素相关,因人而异,体重基数越大,减重效果越明显,一般来说,每天慢跑30-40分钟,配合合理的饮食,坚持一个月能瘦3-5斤。
建议隔一天跑一次。
跑的次数不宜过于频繁,那样容易使得身体感到疲累,增加受伤的风险,但要想有好的减肥效果,又不能三天打鱼两天晒网,因此一周保持3-4次的频率为最好,隔一天跑一次,既给身体休息时间,又能保证燃脂效果。
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