饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔!
本文已影响3.13W人
本文已影响3.13W人
平板支撑无需器械,动作也简单易学,但是却有很好的健身效果,因此广受大众的推崇,一些上班族因为白天没有时间,可能会选择晚上下班吃完饭再做,那问题来了,饭后多久可以做平板支撑?
至少休息30分钟左右。
想要在饭后做平板支撑,至少得休息上30分钟,如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜,这时食物差不多消化完了,而如果刚吃完饭就去做平板支撑,会对肠胃消化造成影响。
人体在刚吃完饭的时候,消化器官需要充足的血液供应来消化食物,这时马上去做平板支撑的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而如果本身就有肠胃疾病的人群可能会加重病情。
不能。
做平板支撑,特别是支撑时间长的时候,身体中的大部分血液会流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,这个时候消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱,如果在做完平板支撑后立即吃饭,血液来不及流回消化系统,进食的食物得不到有效的消化,很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。
看运动强度和锻炼目的。
如果只是做了几十秒的平板支撑,休息一会儿其实就可以吃饭了,而如果是高强度长时间的平板支撑锻炼,最好能休息30-60分钟再吃比较好。
另外如果做平板支撑的目的是锻炼腹肌,最好是做完1小时内能适当补充蛋白质等物质,有助于增肌效果,而想要减肥的人群,为了避免暴饮暴食,最好能在结束1小时以后再适当吃点东西。
平板支撑无需器械,动作也简单易学,但是却有很好的健身效果,因此广受大众的推崇,一些上班族因为白天没有时间,可能会选择晚上下班吃完饭再做,那问题来了,饭后多久可以做平板支撑?
不建议空腹做。
平板支撑虽然看起来简单,但其实是需要全身肌肉协调进行的动作,也是属于强度比较大的运动,空腹去做平板支撑的话,体内热量不足,会导致血糖含量下降,出现运动性低血糖,引发头晕、恶心、呕吐等不适。
如果想要做完平板支撑再吃饭,建议可以在锻炼之前先吃点易消化,能提供能量的食物,如香蕉、巧克力、全麦面包等。
1、平板支撑不管是饭前还是饭后都是可以进行的,只要注意时间间隔即可,注意不宜空腹进行。
2、在做完平板支撑之后,可能会出现肚子饿的情况,这时不宜暴饮暴食,特别是想要减肥的人群,容易出现发胖的情况。
3、除了吃饭需要注意时间间隔之外,还有喝水、洗澡等,在做完平板支撑后,也最好能等身体休息15-30分钟,恢复平静再进行。
女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗
平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
平板支撑3分钟是什么水平 平板支撑正常人多少秒
平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗
平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑属于无氧运动还是有氧
【女生平板支撑多长时间算好】平板支撑多久算厉害 平板支撑多长时间算合格
孕妇可以做平板支撑吗 哪些人不适合做平板支撑
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
俯卧撑每组间隔多久 时间要短,频率要高!
女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑正确做法
女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑怎么做减肥效果好
胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
只做平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑可以减肥
平板撑一般人坚持多久 平板支撑锻炼什么