一分钟平板支撑相当于跑步几分钟 平板支撑一次多长时间
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平板支撑是一种常见锻炼姿势,对手部、腹部等处都有很好的锻炼效果,不知道做一分钟的平板支撑相当于跑步几分钟呢?
难以对比。
平板支撑是一种局部的无氧运动,主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉,来使得运动的时候身体更加稳定,从而起到对腰椎的保护作用,通常对于减脂的帮助不大。
而跑步是一种常见的有氧运动,与平板支撑不同,强度低持久性强,能够锻炼到全身的大部分肌肉,具有较好的减脂作用,因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。
15秒-120秒。
一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多,具体的持续时间要因人而异,平板支撑虽然看起来简单,但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求,刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。
而在适应了这个强度之后,一般就可以保持更长的时间,当然如果坚持不了,也不建议强行做很久,以免使得肌肉过于疲劳。
下午5点-7点。
一般来说,平板支撑在下午5点-7点这个时间段做是比较好的,这个时候人的体能以及氧摄入量都达到一个峰值,体内的激素、酶等也处在调节的最佳状态,速度、耐力、体力也出在较好的状态,这个时候做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
相关部位有不适感的。
平板支撑的动作虽然看起来简单,但是对于手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求,如果在这些地方近段时间有疼痛或者不适感,那么建议不要进行这项运动,以免加深病症,使得人体产生不适。
而对于以前有腰间盘突出、腰肌劳损的人来说,建议咨询完医师之后再决定做不做平板支撑,做的时候也要注意锻炼的强度。
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