会换呼吸才是跑步养生的精髓 合理换呼吸才能发挥跑步效益
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
跑步是一种非常常见的健身运动,不仅可以锻炼身体,还可以提高身体素质;跑步虽然很常见,动作要领也看似简单,不过跑步需要注意的事情有很多,就连呼吸也有特殊的转化方法,不清楚的就一起来了解一下吧。
会换呼吸才是跑步养生的精髓
1、跑步前先深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2、跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3、跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
冬天跑步要注意什么 这样跑步才健康
跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
慢跑小步好还是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑还是小步
腹式呼吸是鼻吸口呼吗
跑步上不来气,呼吸困难是什么病,有什么好办法改善
跑完步为什么不能坐 跑完步多久才能坐
在跑步机上跑多久才能减肥
新生儿是腹式呼吸还是胸式呼吸
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
呼吸道感染会高烧吗 呼吸道感染会不会发烧
慢走比跑步减肥快吗 怎么跑步才能减肥快
呼吸不畅应该怎么办才有效
跑步如何调整呼吸 四个小技巧让你跑起来呼吸更顺畅
呼吸综合症
长距离跑时用什么呼吸 长跑脚跟还是脚掌着地
新生儿有创呼吸机和无创呼吸机的区别 新生儿有创呼吸机和无创呼吸机的区别是什么
跑步多久才能起到减肥的作用 跑步能减肚子上的赘肉吗
跑步结合跳绳怎样结合 跑完步跳绳还是跳完绳跑步
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
跑步后好久才能洗澡 跑步后马上洗澡的危害
跑步会导致脱发吗 跑步会不会导致脱发
怎样跑步才比较健康 跑步锻炼的正确方法
200米跑步呼吸技巧
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
跑步对身体好吗 长期坚持跑步的益处
冬天跑步穿厚点还是薄点 冬天跑步怎么防止吸入冷空气
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
慢跑正确的落脚姿势 慢跑正确的呼吸方式
跑步多久才能起到减肥的作用 跑步有什么好处
跑步耳机怎么才能不掉 跑步眼镜总是掉怎么办