运动后能马上喝水吗 运动后马上喝水好吗
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运动是最健康又有效的减肥方法,而且适当的运动对于提高身体抵抗力,强身健体也是有好处的。我们在运动之后,身体会流失很多水分,人会比较渴,那么运动后能马上喝水吗?
如果运动量很小,并且出汗量少,可以立刻喝水补充水分,但要注意少量多次,切忌一口将水喝完。
如果是剧烈运动之后,水分流失比较大,则不宜立刻补充水分。
剧烈运动后,大量喝水容易对胃部造成刺激,尤其是喝冰水的话,更容易导致肠胃系统功能紊乱,妨碍膈肌正常活动,影响呼吸;此外,出汗的时候,汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分,马上大量喝水的话,增加了汗液排出,导致盐分损失更多,并且增加血液循环量,导致心脏负担加重。
运动后最好休息半小时,待脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意,补水的次数应该是少量多次,每次不要超过100毫升,补水间隔时间为10分钟。
运动量比较小,出汗量少的情况下,一次补充100毫升水为佳,之后每间隔56到10分钟补水一次,如果是剧烈运动之后,实在口渴的情况下,可以用水漱口,或喝不超过50毫升的水,待身体恢复正常状态后,可以开始进行水分补充,以每次100毫升为宜。
运动是最健康又有效的减肥方法,而且适当的运动对于提高身体抵抗力,强身健体也是有好处的。我们在运动之后,身体会流失很多水分,人会比较渴,那么运动后能马上喝水吗?
运动后不要喝冰镇的水或饮料,因为运动后人体血管处于一种兴奋状态,喝冰镇饮品容易刺激肠胃,造成身体不适。
运动饮料不要随意喝,因为运动饮料中除了水,还含有葡萄糖,钠和钾,这些物质只有在大量流失之后才要补充,运动的时候没有造成钠,钾流失的话,喝运动饮料容易增加体内钾,钠含量,影响到水电解质的平衡。
剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。
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