运动时喝什么水好 运动时喝水注意事项
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在运动的时候,适当的补充水分有助于保持体液平衡,对于身体健康也是有保障的,那么运动时喝什么水好呢?
运动时喝的水首推当然是天然的纯净水,天然水不但含有利于人体吸收的小分子结构,体液渗透压也符合人体细胞需要,能快速为身体补水。再者,由于大量出汗会带走体内的钾,镁,钠,钙等无机盐,因此,喝含天然矿物质的纯净水,能防止电解质紊乱的现象出现。现在市面上出售的纯净水是通过加工的,只添加了几种矿物质元素,无论是种类还是含量都无法完全满足人体所需,所以运动时喝水最好是选择生态饮用水,这类水不但含有人体需要的大量矿物质,微量元素,而且含氧量高,对人体健康有益。
运动的时候,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中大部分是水,有少量的钾,钠,镁,钙等无机盐,大量出汗后需要及时补充水分,一般的纯净水中去除了矿物质,所以运动后最好喝含糖量5%以下,并且含钾,钠,镁,钙等无机盐的碱性饮料。
碱性饮料中的镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动效率,人体缺镁的时候,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,导致肌肉酸痛和痉挛出现,补充镁有助于帮助维持细胞有氧氧化,即便在运动量比较大的时候,也可以减少乳酸产生;此外补充镁还能避免因大量出汗引起的电解质平衡失调。
运动时间超过1个小时的话,可以喝一些淡盐水,因为运动时候身体大量出汗,汗液离子成分会流失,这个时候喝没有任何离子含量的白开水,起不到补充水分的效果,喝淡盐水能及时补充流失的离子,防止血钠症等不适反应出现。
在运动的时候,适当的补充水分有助于保持体液平衡,对于身体健康也是有保障的,那么运动时喝什么水好呢?
在每升水中加0.11-0.15克食盐,并将水温控制在15到22摄氏度,运动的时候即使没有口渴的感觉,也可以每20分钟喝一两口,这样才能更好的平衡体内汗液的流失,避免出现脱水问题。
1.运动时要避免喝含糖的饮料,如碳酸饮料,果汁,能量饮料等,这类饮料被吸收的比较慢,运动时喝容易引起恶心,胃痉挛,腹胀等不适。
2.避免喝含咖啡因的饮料和清凉饮料,这类饮料含利尿剂,而且容易产生躁动,恶心,肌肉震颤,心悸头痛等副作用。
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