跑完步喝什么好 跑完步喝水还是运动饮料,喝不对白流汗!
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夏天来了,好似每个人都动起来了,每个人朋友圈里都有一群健身狂魔们整天在秀地图,但当问到运动后喝功能饮料、运动饮料还是普通的水时,一个个又都蒙了!才意识到一个非常严峻的问题,喝不对,流再多汗也白费!
一般来说,在出汗较多的情况下,尤其是夏天剧烈运动后,要适当喝些淡盐水。大量流汗带走身体水分的同时,也带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走的氯化钠就有30克。体内缺盐,就会疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
注意,上面说的是跑一次马拉松,如果你的运动量不大,也就是慢跑三四十分钟,喝白开水或淡盐水就足够了,这时喝功能性饮料除了解渴外,实在没什么太大意义,并且大多功能饮料都含有钠钾等电解质,若长期摄取过多的电解质,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的,还有一点不争的事实就是,功能饮料里都含有糖,并且也不低,通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。
有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险,摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状,在某些情况下甚至可能致命。 权威机构评估认为,正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题,但每天摄入 100 毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。
如果我们日常身体锻炼,强度不大,是无需饮用运动饮料,白开水就足够啦。儿童正处在发育阶段,运动量较小,如果过量补充运动饮料,会加重孩子自我调节的负担。
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