平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,所以在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。那么平板支撑一次多长时间呢?接下来一起来看看。
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次的时间在15-120秒内,具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组。
平板支撑的功效和作用
1.减肥塑形
平板支撑可以消耗大量的体能,使身体的新陈代谢加快,通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量,从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候,因为腹部要承受很大的力量,腹部的肌肉会呈现紧绷的状态,从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼,长期坚持下去的话,腹部就会出现马甲线。
2.缓解焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的利器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。
3.锻炼腹部肌肉
进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量,容易产生腹部肌肉酸痛的表现,也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力,增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌,帮助练就腹部马甲线。
4.锻炼颈部肌肉
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。
5.提高平衡能力
身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
经过对上文的阅读,相信大家对平板支撑一次多长时间已经有了自己的认识了,此外还介绍了平板支撑的功效和作用,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
平板支撑3分钟是什么水平 平板支撑正常人多少秒
卷腹和平板支撑哪个好 卷腹和平板支撑怎么选
平板支撑腹部疼 平板支撑腰疼怎么办
平板支撑减肚子吗 做平板支撑怎么做
怎么练平板支撑最有效 平板支撑练什么肌肉
平板支撑能减肚子吗 平板支撑是减肚子的效果
平板支撑的好处 女人做平板支撑的好处
平板支撑好处是什么 坚持做平板支撑有什么作用
【平板支撑多久算合格】平板支撑多长时间合格 平板支撑多久有效果
跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好
女生平板支撑有什么用 女生怎么做平板支撑
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
平板支撑和跑步哪个好 平板支撑胜过跑步吗
平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗
平板支撑提高性功能吗 平板支撑对男生的好处
平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗
平板支撑有什么好处最佳时间是多少 平板支撑做一月会瘦吗
孕妇能平板支撑吗?
女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
男生平板支撑的好处和坏处 男生平板支撑有什么用
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久
平板支撑怎么呼吸 平板支撑憋气会怎样
女生做平板支撑的好处 女生做平板支撑有哪些作用
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
女人平板支撑有什么用 女生做平板支撑的好处
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑怎么做有效果
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
早上做平板支撑好吗 早上做平板支撑的好处
养生食谱有哪些 这几物要多吃
脸上长白癜风还能不能敷面膜?
最近梦遗很频繁怎么办 最近梦遗频繁怎么办
月经完事17天胸涨疼怎么回事,怎么办
蓝莓果干怎么吃 蓝莓干一天吃多少为宜
妊娠糖尿病可以喝甜豆浆么 妊娠糖尿病可不可以喝甜豆
新生被教官踢裂睾丸 睾丸撕裂后应如何保养
牛肉高压锅压多久 高压锅煮牛肉煮不烂的原因
有脚气碰一下就传染吗 有脚气碰一下就会传染吗
南瓜和红薯能一起吃吗 南瓜和红薯哪个更减肥
这八种食物是清肠排毒的利器 常吃让你一身轻
白癜风治疗的方法有哪些 白癜风治疗的方法有什么
奶酪棒小孩子一天可以吃几个 吃奶酪棒真的可以补钙吗
女人皮肤一碰就青紫怎么回事,怎么办
肝郁脾虚的症状和调理 肝郁脾虚的表现及调理方法