冬天适合晨跑吗 冬天晨跑有什么好处和坏处
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运动对于每个人来说都有不同意义,有的人坚持运动是为了管理身材,而有的人坚持运动则是希望自己能更健康,其实本身运动的好处有很多,不管是为了什么目的,每天能参与一些运动终归是益多于弊。那么冬天适合晨跑吗?冬天晨跑有什么好处和坏处?
冬天适合晨跑。
冬天适合晨跑,但不宜过早。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时晨跑锻炼,以为这时候的环境幽静,空气清新,其实不然,由于夜间近地面层空气的冷却作用,容易形成稳定的逆温层,使空气中的污染物不易扩散,所以这个时候空气中污染物的浓度较大。因此,晨跑不宜太早,一般选择在日出之后,那时的逆温层被破坏,污染物向外扩散,更加适合晨跑。
冬天温度较低,所以冬天人体抵抗力也比较低,冬天经常晨跑的人,他的体温调节机制会得到有效改善,增强御寒能力,并且对冷空气的适应会更快,冬天也不易受寒,而且冬天晨跑可以增强人体免疫力,时间长了,会明显的减少感冒等冬季常见疾病的发生。
跑步可以加速血液的循环,晨跑可以促进血液更快的流动,血液流动加快,心脏的输出量也会加大,所以,冬天晨跑对心血管的锻炼也很有好处,另外,在冬天晨跑的过程中,会吸入新鲜空气,吸入更多的氧气,可以更好地促进新陈代谢,有利于体质的养护。
冬天温度较低,寒气较重,而跑步是一项健康的运动,冬天进行晨跑的话要注意做好防寒保暖措施,跑步时要穿得温暖一些,以体感不冷为佳,避免避免受凉感冒。
冬天气温低的时候地面上可能会聚集水汽,在户外跑步要注意防滑、防摔伤,跑步时尽量选择防滑跑道。
冬天血液流动的速度较慢,在跑步之前需要做好热身准备,不然很容易导致拉伤,对身体健康造成影响。
各有好处。
根据自己的身体状况进行选择,晨跑的好处还是很多的,但是冬季的时候温度都是不高的,身体的承受能力就会打折扣。但是冬季天黑的比较的早,冬天的夜晚本身气温就会更低,而且能见度很低,如果去夜跑的话,不安全因素相对晨跑来说多很多,特别是女生,还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外,而晨跑的话一般已经天亮,安全系数则更高一点。
冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,所以我们要通过简单的运动使身体适应,特别是要注意小腿的拉伸。
冬天气温低,注意做好保暖防寒工作,以免受凉感冒。
跑步前一定要进餐,早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。
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