经期练瑜伽需要注意什么 练瑜伽要注意什么
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经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的,但并不是所有动作都适合经期练习。那么经期练瑜伽需要注意什么?
经期前两天最好不要练习瑜伽,待身体不适症状稍微缓解之后,选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示,避免过度压迫腹部,整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。
避免所有倒置姿势,始终保持子宫位置高于心脏的姿势,否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,引起经血逆行。
过于剧烈的动作,或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。
女性经期身体比较敏感,为避免危害健康,经期不要尝试挑战有难度的姿势,或学习新的姿势。
1、练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所。
2、练瑜珈前,用热水冲一下身体,或者先跑15分钟脚。
3、练瑜珈时,不要带比较大的首饰,最好拿掉一切饰品,顺便关掉手机,免得影响自己的注意力。
4、动作不需要完全作到和教练一致,只要做到自己的极限就有效果了。
1.有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。
2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力.这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3.仰卧放松体式,例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
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