想减肥 一周跑步几次最好?
本文已影响233人
本文已影响233人
想减肥,一周跑步几次最好?跑步减肥,首先需达到到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动专案
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他专案。我们建议,每周跑步2-3次,参加其他运动专案2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统专案。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
跑步机减肥效果好吗 跑步减肥会反弹吗
什么时候跑步最容易瘦 游泳和跑步哪个更减肥
女性跑步最先瘦哪里 跑步多久才能起到减肥的作用
胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
跑步坚持几个月能减肥 跑步一个月能瘦多少斤
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥有什么坏处
冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里
减肥跑步好还是快走好 跑步减脂肪要注意什么
一周跑步几次最好
早上晨跑的禁忌和常识 一天中跑步减肥最佳时间
蛙泳减肥效果好吗 游泳减肥一周游几次
【跑步减肥的最佳时间】跑步减肥什么时间最好 什么时段跑步减肥最好
跑步减肥多久才能见效 跑步减肥的正确方法
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥有什么坏处
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
跑步散步能减肥吗 跑步跟散步哪个更减肥
跑步减肥靠谱吗 跑步和无氧运动哪个更减肥
慢跑一个星期几次最好 慢跑什么时间跑最好
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
一周游泳几次能减肥