跑步后拉伸有什么作用 跑后拉伸的注意事项
本文已影响3.71K人
本文已影响3.71K人
现在采用跑步的方法减肥已经成为了一种潮流,为了拥有一个好身材,不少的人都开始了跑步。那么跑步后拉伸有什么作用?
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
其实,相比跑前热身,跑后做拉伸的跑友显然更多,跑友们跑后拉伸的主要问题是:
1.拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸;
2.拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒,这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟;
3.动作做得不到位,拉伸效果不明显,快来看看正确的跑后静态拉伸动作。
1.调整呼吸,使自己的呼吸缓慢而有节奏。
2.将注意力从跑步的亢奋中转移回来,专注于拉伸行为本身
3.动作力度和幅度一定要小,不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。
4.宁可达不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受伤。
拉伸步骤:1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。4让整个身体前倾。
拉伸步骤:1面朝门柱站立,让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽,脚尖朝前,将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下,抓住门柱上与肩部同高的位置,旋转身躯,直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸步骤:1站立,两腿分开60到90厘米,双手放在臀部。2缓慢弓起后背,收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。
拉伸步骤:1站立,双足并拢,身体左侧面向一面墙,离墙约一臂距离。2将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌跟放在髋关节上。3保持双腿伸直,收缩臀部,朝墙的方向轻微地旋转髋部,用右手朝墙的方向推右髋部。4对另一侧重复相同步骤。
拉伸步骤:1左腿跨前一步,将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。2朝身后伸展右腿,右膝接触地面。右小腿横放在地上。3抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部,朝左脚踝前方推左膝,背屈左脚踝。4对另一条腿重复此拉伸。
拉伸步骤:1站立,以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。2将右脚伸向身后,脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾上,会使此拉伸更舒适。3保持脚背压在地面上,将身体重量放在右腿上,朝地面下压脚跟底部。4对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的好处 什么时候拉伸最好
跑步后的拉伸运动
运动前的拉伸运动怎么做 拉伸运动需要注意什么
拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处
【跑步后的拉伸运动】跑步后的拉伸运动要做多久 跑步后的拉伸运动有什么好处
每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
跑步为什么要热身和拉伸 跑步前要做什么热身运动
拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处
倒着跑步有什么好处 倒跑的注意事项
有助于青少年长高的拉伸运动有什么 跑步有助于长高吗
开合跳后如何拉伸 开合跳为什么需要拉伸
HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处
用了筋膜枪还用拉伸吗 筋膜枪能起到拉伸作用吗
健身拉伸运动有哪些 做拉伸运动小技巧
用筋膜枪还要拉伸吗 筋膜枪和拉伸哪个好
如何拉伸身体 4式睡前拉伸
筋膜枪和拉伸的顺序 用筋膜枪可以不拉伸吗
做拉伸运动最需要注意的6种事项
筋膜枪和自己拉伸的区别 只拉伸不运动可以减肥吗
跑步后洗澡注意事项 跑步回来多久可以洗澡