大运动量后喝什么
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运动可以强身健体,增强机体的免疫力,当然运动也可以减肥瘦身,健美纤体,有的人为了更快速的达到理想的运动效果,会逐渐的增加运动量,那么在大运动量后和什么好呢?
剧烈的运动会使机体排汗量增多,导致机体中大量的水分丧失,及时在运动中已经补充水分,但是通常都会少于机体流失的量,因此在大量运动之后,需要积极的补充水分,缓解口渴,加速机体恢复。
运动过后不宜立即饮水,这样会加重肠胃负担,应等身体恢复平常状态后再饮用,不宜喝太多太快,更不能喝冷开水,温开水为最佳。
连续进行了长时间的剧烈运动,排汗量大,汗液中会排出部分的电解质,汗液中的电解质主要是钠和氯离子,还有少量钙和钾,运动后饮用适量的稀释盐水,可以为机体补充水分和电解质;保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
运动量过大后宜补充适量的维生素和矿物质,水果蔬菜中维生素C,矿物质含量丰富,且具有一定的成碱作用,运动过后肌肉中乳酸等酸性物质会刺激人体感观,使机体酸胀,果蔬榨汁,饮用后可以消除体内过剩酸,减少酸在膀胱中形成结石的可能,水果蔬菜等碱性食物还可以保持人体酸碱度平衡,消除机体疲劳。
运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制,可以有针对性的补充丢失的营养,能起到消除疲劳,恢复体力的作用,运动量过大不宜立即饮用运动饮料,应等身体平复后营养,立即饮用会引起胃不适。
运动可以强身健体,增强机体的免疫力,当然运动也可以减肥瘦身,健美纤体,有的人为了更快速的达到理想的运动效果,会逐渐的增加运动量,那么在大运动量后和什么好呢?
运动量过大,身体恢复平静后,应进行适当的营养补充,适当的补充蛋白质食物可以为机体补充能量,豆浆,牛奶,鱼汤,排骨汤等营养汤品可以适量食用后,可以加速机体肌肉组织的修复,荤素搭配食用更利于机体恢复。
剧烈运动过后不宜喝酒,运动量太大,人的身体机能尚处在高水平状态,喝酒会更快的加速酒精对肝,胃等器官的危害,其损伤程度要比平时更胜,长期如此易引发脂肪肝,肝硬化,胃炎等疾病。
运动量过大,结束之后不宜吃甜食,喝糖水,很多人觉得运动后喝糖水可以加速能量的补充,其实不然,大运动量过后吃甜食会使身体中维生素B1大量消耗,人会感到疲倦,食欲不振,影响机体体力的恢复。
大运动量后不宜喝冷饮,很多人在出汗后会想喝冰水,饮料等食物来解暑出除疺,身体温度高,如果食用这些冷饮,会刺激肠胃收缩,引起腹痛腹泻等不适症状,严重后导致肠胃功能紊乱。
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